Кажете не на страните и корема си!

Кажете не на страните и корема си!

Лятото свърши, сезонът на плажовете, красивите фигури и ярките бански костюми отмина. През есента някои жени винаги наддават малко, излишните килограми са особено забележими в страните и корема.
Най-ефективното средство в борбата с мазнините е диетата и комплексът от специални упражнения. Диетата трябва да се състои от зелени и червени зеленчуци. Важно е зеленчуците да не съдържат нишесте. Яжте постно птиче месо и риба. Плодовете трябва да се консумират само преди обяд.
Силовите тренировки ще ви помогнат да премахнете мазнините от проблемните зони на кожата. Не трябва да практикувате без желание. По-добре е да направите колкото можете и след това да увеличите малко натоварването на следващия ден.

Упражнения за изпълнение в легнало положение

Първото упражнение е да легнете на пода по гръб. Свийте краката си в коленете и също ги поставете на пода. Поставете двете си ръце покрай тялото. Започнете упражнението, като огънете тялото си, така че ръката ви да докосне петата. Това е подобно на обикновеното навеждане, но в легнало положение. Упражнението се изпълнява по такъв начин, че последователно да докосвате петите на краката си с ръце.

Второто упражнение - позицията на пода остава същата. Поставете ръцете си зад главата. Стягайки корема си, повдигнете се така, че левият ви лакът да докосне дясното коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете движението за другата двойка - десен лакът - ляво коляно. Упражнението се изпълнява бавно.

Трето упражнение – не променяйте позицията си на пода. Стегнете корема, като едновременно с това въртите тялото си, опитвайки се да докоснете десния си лакът до лявото коляно. Не повдигайте краката си от пода. Върнете се в изходна позиция в легнало положение и повторете упражнението на другата страна.

Четвъртото упражнение е да легнете на дясната си страна със свити колене. Краката трябва да са заедно. Поставете лявата си ръка на лявото ухо. Повдигнете горната част на тялото си от пода възможно най-високо. Уверете се, че наклонените мускули на тялото са напрегнати колкото е възможно повече. Повторете упражнението от другата страна.

Пето упражнение – позицията на тялото остава същата. Поставете дясната си ръка по начин, който ви е удобен, а лявата зад главата. Повдигнете горната част на тялото и левия крак нагоре, след което повторете от другата страна.

Шесто упражнение – легнете на гимнастическа пейка, краката ви трябва да са нагоре. Поставете лявата си ръка до лявото си ухо, а дясната - до дясното. Повдигнете горната част на тялото, докато десният лакът докосне лявото коляно. Изпълнете упражнението бавно и продължете, докато лакътят и коляното ви се докоснат. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна на тялото си.

Следващото упражнение се изпълнява, докато седите на пода и държите тежест в ръцете си. Облегнете се малко назад и повдигнете краката си. Завъртете горната част на тялото си, така че товарът да докосне пода от двете ви страни.

Сега - упражнение от стоеж. Вземете лека щанга. Поставете го на раменете и врата си, така че да е успореден на пода. След това застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и се наведете настрани. Упражнението се прави бавно. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.

Ако имате възможност да тренирате на хоризонталната лента, тогава направете следното упражнение. Вися от хоризонталната лента. Повдигнете краката си към гърдите, като огънете коленете си и завъртете тялото си. Правете всичко бавно и повдигнете коленете си възможно най-високо. Необходимо е да завъртите тялото си едновременно с повдигане на коленете.

Не забравяйте, че вие ​​сами определяте броя на повторенията.