Тренировка, която никога няма да ви омръзне!

Тренировка, която никога няма да ви омръзне!

Не правете едни и същи упражнения седмица след седмица. Намалете шансовете си да скучаете, докато тренирате - и подобрете представянето си с тези шест стратегии.

1. Променете реда на движенията. В същото време поддържайте редуващи се упражнения за горната и долната част на тялото.

2. Променете скоростта на вашите повторения.

3. Алтернативни дни. Редувайте дни с по-тежки (1 до 2 кг) и по-леки (3 или повече кг) дъмбели.

4. Променете времето. В един ден изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди, в друг ден - 2 минути.

5. Комбинирайте две упражнения в едно. Например, изпълнете клек с преса отгоре или обратен удар със сгъване на бицепс. Това е чудесно за по-интензивна тренировка или ако наистина нямате време.

6. Разделете тренировките си. Концентрирайте се само върху горната част на торса си два дни в седмицата; останалите два дни от седмицата - само на долното ниво.

Сега нека поговорим защо последната ви тренировъчна програма не проработи и какво да направите по въпроса.

Вашият проблем: няма време.

Решение: Някои жени водят бизнес клиенти на тренировъчни партита, организирани от фитнес зали или частни треньори. Базираният в Ню Йорк треньор и диетолог Дженифър Касета също присъстваше на вечери след клас, за да помогне на клиентите да се ориентират в менютата на ресторанта.

Вашият проблем: Нервни сте да следите тренировките си.

Решение: Оставете Bones in Motion да го направи вместо вас. Изтеглете софтуера BiM на вашия телефон Motorola KRZR (или модели Verizon и Sprint/Nextel; за други модели, които поддържат приложението, вижте също уебсайта: www.bimactive.com). Ще получите устройство, което възпроизвежда музика и постоянно следи вашата скорост на колоездене и бягане, разстояние, калории, дължина на крачка и маршрут с помощта на GPS. Щракнете върху „запазване“ и вашите данни ще се появят на вашата лична уеб страница.