Asla sıkıcı olmayacak bir egzersiz!

Asla sıkıcı olmayacak bir egzersiz!

Her hafta aynı egzersizleri yapmayın. Bu altı stratejiyle egzersiz yaparken sıkılma olasılığınızı azaltın ve performansınızı artırın.

1. Hareketlerin sırasını değiştirin. Aynı zamanda üst ve alt gövde için alternatif egzersizleri sürdürün.

2. Tekrarlarınızın hızını değiştirin.

3. Alternatif günler. Daha ağır (1 ila 2 kg) ve daha hafif (3 veya daha fazla kg) dambıllarla alternatif günler.

4. Zamanı değiştirin. Bir gün, her egzersizi 30 saniye, diğer gün ise 2 dakika boyunca yapın.

5. İki egzersizi bir egzersizde birleştirin. Örneğin, baş üstü baskıyla squat yapın veya biceps curl ile ters hamle yapın. Bu, daha yoğun bir egzersiz için veya zamanınız gerçekten kısıtlıysa harikadır.

6. Antrenmanlarınızı bölün. Haftanın iki günü yalnızca üst gövdenize odaklanın; haftanın diğer iki günü - yalnızca alt seviyede.

Şimdi son antrenman programınızın neden işe yaramadığını ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini konuşalım.

Sorununuz: zaman yok.

Çözüm: Bazı kadınlar iş müşterilerini spor salonlarının veya özel eğitmenlerin ev sahipliği yaptığı egzersiz partilerine götürüyor. New York merkezli eğitmen ve beslenme uzmanı Jennifer Cassetta da müşterilerin restoran menülerinde gezinmelerine yardımcı olmak için ders sonrası akşam yemeklerine katıldı.

Sorununuz: Antrenmanlarınızı takip etme konusunda gerginsiniz.

Çözüm: Bırakın Bones in Motion bunu sizin için yapsın. BiM yazılımını Motorola KRZR telefonunuza (veya Verizon ve Sprint/Nextel modellerine) indirin; uygulamayı destekleyen diğer modeller için ayrıca web sitesine bakın: www.bimactive.com). Müzik çalan ve GPS kullanarak bisiklet ve koşu hızınızı, mesafenizi, kalorilerinizi, adım uzunluğunuzu ve rotanızı sürekli izleyen bir cihaza sahip olacaksınız. "Kaydet"i tıkladığınızda verileriniz kişisel web sayfanızda görünecektir.