Ein Training, das nie langweilig wird!

Ein Training, das nie langweilig wird!

Machen Sie nicht Woche für Woche die gleichen Übungen. Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich beim Training langweilen – und verbessern Sie Ihre Leistung mit diesen sechs Strategien.

1. Ändern Sie die Reihenfolge der Bewegungen. Halten Sie gleichzeitig abwechselnde Übungen für den Ober- und Unterkörper ein.

2. Ändern Sie die Geschwindigkeit Ihrer Wiederholungen.

3. Abwechselnde Tage. Wechseln Sie die Tage mit schwereren (1 bis 2 kg) und leichteren (3 oder mehr kg) Hanteln ab.

4. Ändern Sie die Zeit. Führen Sie an einem Tag jede Übung 30 Sekunden lang durch, an einem anderen Tag 2 Minuten.

5. Kombinieren Sie zwei Übungen zu einer. Führen Sie beispielsweise eine Kniebeuge mit Überkopfdrücken oder einen umgekehrten Ausfallschritt mit Bizepscurl durch. Das ist ideal für ein intensiveres Training oder wenn Sie wirklich wenig Zeit haben.

6. Teilen Sie Ihr Training auf. Konzentrieren Sie sich an zwei Tagen in der Woche nur auf Ihren Oberkörper; die anderen zwei Tage in der Woche - nur auf der unteren Ebene.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, warum Ihr letztes Trainingsprogramm nicht funktioniert hat und was Sie dagegen tun können.

Ihr Problem: keine Zeit.

Lösung: Manche Frauen nehmen Geschäftskunden mit zu Trainingspartys, die von Fitnessstudios oder privaten Trainern veranstaltet werden. Die in New York ansässige Trainerin und Ernährungsberaterin Jennifer Cassetta nahm auch an den Abendessen nach der Schule teil, um Kunden dabei zu helfen, sich in den Speisekarten von Restaurants zurechtzufinden.

Ihr Problem: Sie sind nervös, wenn es darum geht, Ihre Trainingseinheiten zu verfolgen.

Lösung: Lassen Sie Bones in Motion das für Sie erledigen. Laden Sie die BiM-Software auf Ihr Motorola KRZR-Telefon (oder Verizon- und Sprint/Nextel-Modelle) herunter. Weitere Modelle, die die Anwendung unterstützen, finden Sie auch auf der Website: www.bimactive.com). Sie erhalten ein Gerät, das Musik abspielt und per GPS ständig Ihre Rad- und Laufgeschwindigkeit, Distanz, Kalorien, Schrittlänge und Route überwacht. Klicken Sie auf „Speichern“ und Ihre Daten erscheinen auf Ihrer persönlichen Webseite.