Cvičení, které nikdy neomrzí!

Cvičení, které nikdy neomrzí!

Nedělejte stejná cvičení týden po týdnu. Snižte své šance, že se při cvičení budete nudit – a zlepšete svůj výkon pomocí těchto šesti strategií.

1. Změňte pořadí pohybů. Zároveň udržujte střídavé cviky na horní a spodní část těla.

2. Změňte rychlost svých opakování.

3. Střídavé dny. Střídejte dny s těžšími (1 až 2 kg) a lehčími (3 a více kg) činkami.

4. Změňte čas. V jeden den provádějte každé cvičení po dobu 30 sekund, v jiný den - 2 minuty.

5. Spojte dva cviky do jednoho. Proveďte například dřep s tlakem nad hlavou nebo zpětný výpad s bicepsovým stočením. To je skvělé pro intenzivnější trénink nebo pokud máte opravdu málo času.

6. Rozdělte si tréninky. Dva dny v týdnu se soustřeďte pouze na horní část trupu; další dva dny v týdnu - pouze na nižší úrovni.

Nyní si promluvme o tom, proč váš poslední tréninkový program nefungoval a co s tím dělat.

Váš problém: není čas.

Řešení: Některé ženy berou obchodní klienty na cvičební večírky pořádané posilovnami nebo soukromými trenéry. Školitelka a výživová poradkyně z New Yorku Jennifer Cassetta se také účastnila večeří po vyučování, aby pomohla klientům orientovat se v jídelních lístcích restaurací.

Váš problém: Jste nervózní ze sledování vašich tréninků.

Řešení: Nechte Bones in Motion to udělat za vás. Stáhněte si software BiM do svého telefonu Motorola KRZR (nebo modelů Verizon a Sprint/Nextel; další modely, které aplikaci podporují, naleznete také na webu: www.bimactive.com). Získáte zařízení, které přehrává hudbu a neustále sleduje vaši rychlost jízdy na kole a běhu, vzdálenost, kalorie, délku kroku a trasu pomocí GPS. Klikněte na „uložit“ a vaše data se objeví na vaší osobní webové stránce.