Μια προπόνηση που δεν θα γίνει ποτέ βαρετή!

Μια προπόνηση που δεν θα γίνει ποτέ βαρετή!

Μην κάνετε τις ίδιες ασκήσεις κάθε εβδομάδα. Μειώστε τις πιθανότητές σας να βαρεθείτε κατά την άσκηση - και βελτιώστε την απόδοσή σας με αυτές τις έξι στρατηγικές.

1. Αλλάξτε τη σειρά των κινήσεων. Ταυτόχρονα, διατηρήστε εναλλασσόμενες ασκήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος.

2. Αλλάξτε την ταχύτητα των επαναλήψεών σας.

3. Εναλλακτικές ημέρες. Εναλλακτικές ημέρες με βαρύτερους (1 έως 2 κιλά) και ελαφρύτερους (3 ή περισσότερα κιλά) αλτήρες.

4. Αλλάξτε την ώρα. Τη μία ημέρα, εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, την άλλη ημέρα - 2 λεπτά.

5. Συνδυάστε δύο ασκήσεις σε μία. Για παράδειγμα, εκτελέστε ένα squat με μια πρέσα πάνω από το κεφάλι ή μια ανάστροφη ώθηση με μια μπούκλα του δικεφάλου. Αυτό είναι εξαιρετικό για μια πιο έντονη προπόνηση ή εάν δεν έχετε πολύ χρόνο.

6. Χωρίστε τις προπονήσεις σας. Επικεντρωθείτε μόνο στο πάνω μέρος του κορμού σας δύο ημέρες την εβδομάδα. τις άλλες δύο ημέρες την εβδομάδα - μόνο στο χαμηλότερο επίπεδο.

Τώρα ας μιλήσουμε για το γιατί το τελευταίο σας πρόγραμμα προπόνησης δεν λειτούργησε και τι πρέπει να κάνετε για αυτό.

Το πρόβλημά σας: δεν υπάρχει χρόνος.

Λύση: Μερικές γυναίκες παίρνουν επιχειρηματικούς πελάτες σε πάρτι προπόνησης που διοργανώνονται από γυμναστήρια ή ιδιωτικούς προπονητές. Η προπονήτρια και διατροφολόγος Jennifer Cassetta με έδρα τη Νέα Υόρκη παρακολούθησε επίσης δείπνα μετά το μάθημα για να βοηθήσει τους πελάτες να περιηγηθούν στα μενού των εστιατορίων.

Το πρόβλημά σας: Είστε νευρικοί για την παρακολούθηση των προπονήσεων σας.

Λύση: Αφήστε το Bones in Motion να το κάνει για εσάς. Κάντε λήψη του λογισμικού BiM στο τηλέφωνό σας Motorola KRZR (ή στα μοντέλα Verizon και Sprint/Nextel. Για άλλα μοντέλα που υποστηρίζουν την εφαρμογή, ανατρέξτε επίσης στον ιστότοπο: www.bimactive.com). Θα αποκτήσετε μια συσκευή που παίζει μουσική και παρακολουθεί συνεχώς την ταχύτητα ποδηλασίας και τρεξίματος, την απόσταση, τις θερμίδες, το μήκος διασκελισμού και τη διαδρομή σας χρησιμοποιώντας GPS. Κάντε κλικ στο «αποθήκευση» και τα δεδομένα σας θα εμφανιστούν στην προσωπική σας ιστοσελίδα.