En treningsøkt som aldri blir kjedelig!

En treningsøkt som aldri blir kjedelig!

Ikke gjør de samme øvelsene uke etter uke. Reduser sjansene for å kjede deg mens du trener – og forbedre ytelsen med disse seks strategiene.

1. Endre rekkefølgen på bevegelsene. Oppretthold samtidig vekslende øvelser for over- og underkroppen.

2. Endre hastigheten på reps.

3. Alternative dager. Bytt dager med tyngre (1 til 2 kg) og lettere (3 eller mer kg) manualer.

4. Endre tiden. På en dag, utfør hver øvelse i 30 sekunder, på en annen dag - 2 minutter.

5. Kombiner to øvelser til én. Utfør for eksempel en knebøy med en overheadpress eller et omvendt utfall med en bicepscurl. Dette er flott for en mer intens treningsøkt eller hvis du har veldig kort tid.

6. Del opp treningsøktene dine. Konsentrer deg kun om overkroppen to dager i uken; de to andre dagene i uken - kun på lavere nivå.

La oss nå snakke om hvorfor det siste treningsprogrammet ditt ikke fungerte, og hva du skal gjøre med det.

Problemet ditt: ingen tid.

Løsning: Noen kvinner tar med bedriftskunder til treningsfester arrangert av treningssentre eller private trenere. Den New York-baserte treneren og ernæringsfysiologen Jennifer Cassetta deltok også på middager etter klassen for å hjelpe kundene med å navigere i restaurantens menyer.

Problemet ditt: Du er nervøs for å spore treningsøktene dine.

Løsning: La Bones in Motion gjøre det for deg. Last ned BiM-programvaren til din Motorola KRZR-telefon (eller Verizon- og Sprint/Nextel-modeller; for andre modeller som støtter applikasjonen, se også nettstedet: www.bimactive.com). Du vil få en enhet som spiller musikk og hele tiden overvåker sykkel- og løpehastighet, distanse, kalorier, skrittlengde og rute ved hjelp av GPS. Klikk "lagre" og dataene dine vises på din personlige nettside.