Heç vaxt cansıxıcı olmayacaq bir məşq!

Heç vaxt cansıxıcı olmayacaq bir məşq!

Hər həftə eyni məşqləri etməyin. Məşq edərkən cansıxıcı olmaq şansınızı azaldın və bu altı strategiya ilə performansınızı artırın.

1. Hərəkətlərin sırasını dəyişdirin. Eyni zamanda, yuxarı və aşağı bədən üçün alternativ məşqlər edin.

2. Təkrarların sürətini dəyişdirin.

3. Alternativ günlər. Daha ağır (1 ilə 2 kq) və daha yüngül (3 və ya daha çox kq) dumbbelllərlə alternativ günlər.

4. Vaxtı dəyişdirin. Bir gün hər məşqi 30 saniyə, başqa bir gündə 2 dəqiqə yerinə yetirin.

5. İki məşqi birinə birləşdirin. Məsələn, baş üstü presslə çömbəlmə və ya biceps qıvrımı ilə tərs hərəkət edin. Bu, daha intensiv məşq üçün və ya həqiqətən vaxtınız azdırsa, əladır.

6. Məşqlərinizi bölün. Həftədə iki gün yalnız yuxarı gövdəyə diqqət yetirin; həftənin qalan iki günü - yalnız aşağı səviyyədə.

İndi gəlin son məşq proqramınızın niyə işləmədiyini və bununla bağlı nə edəcəyinizi danışaq.

Probleminiz: vaxt yoxdur.

Həll yolu: Bəzi qadınlar biznes müştərilərini idman zalları və ya şəxsi məşqçilər tərəfindən təşkil edilən məşq məclislərinə aparırlar. Nyu-Yorkda yaşayan təlimçi və qidalanma mütəxəssisi Cennifer Kassetta da müştərilərə restoran menyularında naviqasiya etməkdə kömək etmək üçün dərsdən sonra şam yeməyinə qatılıb.

Probleminiz: Məşqlərinizi izləməkdən narahatsınız.

Həll yolu: Sümüklərin Hərəkətdə olmasına icazə verin. BiM proqramını Motorola KRZR telefonunuza endirin (və ya Verizon və Sprint/Nextel modelləri; tətbiqi dəstəkləyən digər modellər üçün vebsayta da baxın: www.bimactive.com). Siz musiqi çalan və GPS-dən istifadə edərək velosiped sürmə və qaçış sürətinizə, məsafəyə, kalorilərə, addım uzunluğuna və marşrutunuza daim nəzarət edən cihaz alacaqsınız. "Saxla" düyməsini basın və məlumatlarınız şəxsi veb səhifənizdə görünəcək.