Treeni, josta ei tule koskaan tylsää!

Treeni, josta ei tule koskaan tylsää!

Älä tee samoja harjoituksia viikosta toiseen. Vähennä mahdollisuuksiasi kyllästyä harjoittelun aikana – ja paranna suorituskykyäsi näiden kuuden strategian avulla.

1. Muuta liikkeiden järjestystä. Säilytä samalla vuorottelevia harjoituksia ylä- ja alavartalolle.

2. Muuta toistojen nopeutta.

3. Vaihtoehtoiset päivät. Vuorottele päivät raskaammilla (1-2 kg) ja kevyemmällä (3 kg tai enemmän) käsipainoilla.

4. Muuta aikaa. Yhtenä päivänä suorita jokaista harjoitusta 30 sekuntia, toisena päivänä - 2 minuuttia.

5. Yhdistä kaksi harjoitusta yhdeksi. Suorita esimerkiksi kyykky yläpuoliskolla tai taaksepäin syöksy hauislihaksella. Tämä sopii mainiosti intensiivisempään harjoitteluun tai jos sinulla on todella vähän aikaa.

6. Jaa harjoitukset osiin. Keskity vain ylävartaloasi kahtena päivänä viikossa; kaksi muuta päivää viikossa - vain alemmalla tasolla.

Puhutaan nyt siitä, miksi edellinen harjoitusohjelmasi ei toiminut ja mitä tehdä asialle.

Ongelmasi: ei ole aikaa.

Ratkaisu: Jotkut naiset vievät yritysasiakkaita kuntosalien tai yksityisten valmentajien järjestämiin harjoituksiin. New Yorkissa toimiva kouluttaja ja ravitsemusterapeutti Jennifer Cassetta osallistui myös koulun jälkeisille illallisille auttaakseen asiakkaita navigoimaan ravintolan ruokalistalla.

Ongelmasi: olet hermostunut harjoitusten seuraamisesta.

Ratkaisu: Anna Bones in Motion tehdä se puolestasi. Lataa BiM-ohjelmisto Motorola KRZR -puhelimeesi (tai Verizon- ja Sprint/Nextel-malleihin; muista sovellusta tukevista malleista löydät myös verkkosivustolta: www.bimactive.com). Saat laitteen, joka toistaa musiikkia ja tarkkailee jatkuvasti pyöräily- ja juoksunopeuttasi, matkaasi, kaloreitasi, askeleen pituuttasi ja reittiäsi GPS:n avulla. Napsauta "tallenna" ja tietosi näkyvät henkilökohtaisella verkkosivullasi.