Řekněte ne svým bokům a břichu!

Řekněte ne svým bokům a břichu!

Léto skončilo, sezóna pláží, krásných postav a zářivých plavek pominula. Na podzim některé ženy vždy trochu přiberou, kila navíc jsou patrná zejména na bocích a břiše.
Nejúčinnějším prostředkem v boji s tukem je dieta a soubor speciálních cviků. Strava by se měla skládat ze zelené a červené zeleniny. Je důležité, aby zelenina neobsahovala škrob. Jezte libovou drůbež a ryby. Ovoce by se mělo konzumovat pouze před polednem.
Silový trénink vám pomůže odstranit tuk z problémových oblastí pokožky. Neměli byste cvičit bez touhy. Je lepší udělat co nejvíc, a pak druhý den zátěž trochu zvýšit.

Cvičení provádět vleže

Prvním cvikem je ležet na podlaze na zádech. Ohněte nohy v kolenou a také je položte na podlahu. Položte obě paže podél těla. Cvičení začněte ohýbáním těla tak, aby se vaše ruka dotýkala paty. To je podobné běžnému ohýbání, ale vleže. Cvičení se provádí tak, že se rukama střídavě dotýkáte pat nohou.

Druhý cvik – poloha na podlaze zůstává stejná. Položte ruce za hlavu. Napněte břicho, zvedněte se tak, aby se levý loket dotkl pravého kolena. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb pro druhý pár – pravý loket – levé koleno. Cvičení se provádí pomalu.

Třetí cvik – neměňte polohu na podlaze. Napněte břicho a současně otáčejte tělem a snažte se dotknout se pravým loktem levého kolena. Nezvedejte nohy z podlahy. Vraťte se do výchozí polohy vleže a cvik opakujte na druhou stranu.

Čtvrtým cvikem je ležet na pravém boku s pokrčenými koleny. Nohy by měly být u sebe. Položte levou ruku na levé ucho. Zvedněte horní část těla z podlahy co nejvýše. Dbejte na to, aby byly šikmé svaly těla co nejvíce napjaté. Cvik opakujte na druhou stranu.

Pátý cvik – poloha těla zůstává stejná. Položte pravou ruku tak, aby vám to vyhovovalo, a levou ruku za hlavu. Zvedněte horní část těla a levou nohu nahoru, poté opakujte na druhou stranu.

Šestý cvik – lehněte si na gymnastickou lavici, nohy by měly být nahoře. Přiložte levou ruku k levému uchu a pravou ruku k pravému. Zvedněte horní část těla, dokud se pravý loket nedotkne levého kolena. Cvičení provádějte pomalu a pokračujte, dokud se nedotknete loktem a kolenem. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte na druhou stranu těla.

Další cvičení se provádí vsedě na podlaze a držení závaží v rukou. Trochu se zakloňte a zvedněte nohy. Otočte horní část těla tak, aby se náklad dotýkal podlahy na obou stranách vás.

Nyní - cvičení ve stoje. Vezměte si lehkou činku. Umístěte ji na ramena a krk tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Poté se postavte rovně, položte chodidla na šířku ramen a nakloňte se na stranu. Cvičení se provádí pomalu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.

Pokud máte možnost cvičit na hrazdě, pak proveďte následující cvik. Zavěste na vodorovnou lištu. Zvedněte nohy k hrudníku, pokrčte kolena a otáčejte tělem. Dělejte vše pomalu a zvedněte kolena co nejvýše. Je nutné otočit tělo současně se zvednutím kolen.

Pamatujte, že počet opakování si nastavíte sami.