Dites non à vos côtés et à votre ventre !

Dites non à vos côtés et à votre ventre !

L'été est terminé, la saison des plages, des belles silhouettes et des maillots de bain lumineux est passée. À l'automne, certaines femmes prennent toujours un peu de poids, les kilos en trop sont particulièrement visibles au niveau des côtés et de l'abdomen.
Le moyen le plus efficace dans la lutte contre la graisse est un régime et une série d'exercices spéciaux. Le régime doit être composé de légumes verts et rouges. Il est important que les légumes ne contiennent pas d'amidon. Mangez de la volaille et du poisson maigres. Les fruits ne doivent être consommés qu'avant midi.
L'entraînement en force vous aidera à éliminer la graisse des zones à problèmes de la peau. Vous ne devriez pas pratiquer sans le désir. Il est préférable d'en faire le plus possible, puis d'augmenter un peu la charge le lendemain.

Exercices à réaliser en position couchée

Le premier exercice consiste à s’allonger sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et placez-les également sur le sol. Placez les deux bras le long de votre corps. Commencez l'exercice en pliant votre corps pour que votre main touche votre talon. Ceci est similaire à une flexion normale, mais en position couchée. L'exercice est effectué de manière à toucher alternativement les talons de vos pieds avec vos mains.

Le deuxième exercice - la position au sol reste la même. Placez vos mains derrière votre tête. En resserrant vos abdominaux, levez-vous pour que votre coude gauche touche votre genou droit. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement pour l’autre paire – coude droit – genou gauche. L'exercice s'effectue lentement.

Troisième exercice – ne changez pas de position sur le sol. Contractez vos abdominaux tout en faisant pivoter votre corps, en essayant de toucher votre coude droit avec votre genou gauche. Ne soulevez pas vos pieds du sol. Revenez à la position de départ allongée et répétez l’exercice de l’autre côté.

Le quatrième exercice consiste à s’allonger sur le côté droit, les genoux pliés. Les jambes doivent être ensemble. Placez votre main gauche sur votre oreille gauche. Soulevez le haut de votre corps du sol aussi haut que possible. Assurez-vous que les muscles obliques du corps sont tendus autant que possible. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Cinquième exercice – la position du corps reste la même. Placez votre main droite d'une manière qui vous convient et votre main gauche derrière votre tête. Soulevez le haut de votre corps et votre jambe gauche, puis répétez de l’autre côté.

Sixième exercice – allongez-vous sur un banc de gymnastique, vos jambes doivent être relevées. Placez votre main gauche sur votre oreille gauche et votre main droite sur votre droite. Soulevez le haut de votre corps jusqu'à ce que votre coude droit touche votre genou gauche. Effectuez l'exercice lentement et continuez jusqu'à ce que votre coude et votre genou se touchent. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l’exercice de l’autre côté de votre corps.

L'exercice suivant est effectué en étant assis sur le sol et en tenant un poids dans vos mains. Penchez-vous un peu en arrière et levez les jambes. Faites pivoter le haut de votre corps pour que la charge touche le sol de chaque côté de vous.

Maintenant - un exercice debout. Prenez une barre légère. Placez-le sur vos épaules et votre cou afin qu'il soit parallèle au sol. Tenez-vous ensuite droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules et penchez-vous sur le côté. L'exercice se fait lentement. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.

Si vous avez la possibilité de vous exercer sur la barre horizontale, faites l'exercice suivant. Accrochez-vous à la barre horizontale. Levez vos jambes vers votre poitrine, pliez vos genoux et faites pivoter votre corps. Faites tout lentement et levez vos genoux le plus haut possible. Il est nécessaire de faire pivoter votre corps simultanément en levant les genoux.

N'oubliez pas que vous définissez vous-même le nombre de répétitions.