Sagen Sie Nein zu Ihren Seiten und Ihrem Bauch!

Sagen Sie Nein zu Ihren Seiten und Ihrem Bauch!

Der Sommer ist vorbei, die Saison der Strände, schönen Figuren und bunten Badeanzüge ist vorbei. Im Herbst nehmen manche Frauen immer ein wenig zu, die zusätzlichen Pfunde machen sich vor allem an den Seiten und am Bauch bemerkbar.
Das wirksamste Mittel im Kampf gegen Fett ist eine Diät und eine Reihe spezieller Übungen. Die Ernährung sollte aus grünem und rotem Gemüse bestehen. Wichtig ist, dass Gemüse keine Stärke enthält. Essen Sie mageres Geflügel und Fisch. Früchte sollten nur vor Mittag verzehrt werden.
Krafttraining hilft Ihnen, Fett von Problemzonen der Haut zu entfernen. Ohne Lust sollte man nicht üben. Es ist besser, so viel wie möglich zu machen und die Belastung am nächsten Tag etwas zu erhöhen.

Übungen im Liegen durchführen

Die erste Übung besteht darin, mit dem Rücken auf dem Boden zu liegen. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und legen Sie sie ebenfalls auf den Boden. Legen Sie beide Arme entlang Ihres Körpers. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihren Körper so beugen, dass Ihre Hand Ihre Ferse berührt. Dies ähnelt dem normalen Bücken, jedoch im Liegen. Die Übung wird so durchgeführt, dass man abwechselnd mit den Händen die Fersen berührt.

Die zweite Übung – die Position auf dem Boden bleibt gleich. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie sich so, dass Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung für das andere Paar – rechter Ellbogen – linkes Knie. Die Übung wird langsam durchgeführt.

Dritte Übung – Verändere deine Position auf dem Boden nicht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie gleichzeitig Ihren Körper drehen und versuchen, mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie zu berühren. Heben Sie Ihre Füße nicht vom Boden ab. Kehren Sie im Liegen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Die vierte Übung besteht darin, mit gebeugten Knien auf der rechten Seite zu liegen. Die Beine sollten zusammen sein. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Ohr. Heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass die schrägen Muskeln des Körpers möglichst angespannt sind. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Fünfte Übung – Körperhaltung bleibt gleich. Platzieren Sie Ihre rechte Hand so, dass es für Sie bequem ist, und Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihr linkes Bein an und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Sechste Übung – Legen Sie sich auf eine Gymnastikbank, die Beine sollten nach oben zeigen. Legen Sie Ihre linke Hand an Ihr linkes Ohr und Ihre rechte Hand an Ihr rechtes. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Ihr rechter Ellenbogen Ihr linkes Knie berührt. Führen Sie die Übung langsam durch und fahren Sie fort, bis sich Ellbogen und Knie berühren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Körperseite.

Die nächste Übung wird durchgeführt, während man auf dem Boden sitzt und ein Gewicht in den Händen hält. Lehnen Sie sich etwas zurück und heben Sie die Beine an. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass die Last auf beiden Seiten von Ihnen den Boden berührt.

Jetzt – eine Stehübung. Nehmen Sie eine leichte Langhantel. Legen Sie es so auf Ihre Schultern und Ihren Nacken, dass es parallel zum Boden ist. Stellen Sie sich dann gerade hin, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und lehnen Sie sich zur Seite. Die Übung wird langsam durchgeführt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, an der Reckstange zu trainieren, dann machen Sie die folgende Übung. An der Reckstange hängen. Heben Sie Ihre Beine in Richtung Brust, beugen Sie die Knie und drehen Sie Ihren Körper. Machen Sie alles langsam und heben Sie Ihre Knie so weit wie möglich an. Es ist notwendig, Ihren Körper gleichzeitig mit dem Anheben der Knie zu drehen.

Denken Sie daran, dass Sie die Anzahl der Wiederholungen selbst festlegen.