Diga não às laterais e à barriga!

Diga não às laterais e à barriga!

O verão acabou, a temporada de praias, lindas figuras e maiôs brilhantes já passou. No outono, algumas mulheres sempre ganham um pouco de peso, os quilos extras são especialmente perceptíveis nas laterais e no abdômen.
O meio mais eficaz no combate à gordura é a dieta alimentar e um conjunto de exercícios especiais. A dieta deve consistir em vegetais verdes e vermelhos. É importante que os vegetais não contenham amido. Coma aves e peixes magros. As frutas devem ser consumidas somente antes do meio-dia.
O treinamento de força o ajudará a remover a gordura das áreas problemáticas da pele. Você não deve praticar sem vontade. É melhor fazer o máximo que puder e aumentar um pouco a carga no dia seguinte.

Exercícios para realizar deitado

O primeiro exercício é deitar no chão de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque-as também no chão. Coloque os dois braços ao longo do corpo. Comece o exercício dobrando o corpo de modo que a mão toque o calcanhar. Isso é semelhante à flexão normal, mas deitado. O exercício é realizado de forma a tocar alternadamente os calcanhares dos pés com as mãos.

O segundo exercício - a posição no chão permanece a mesma. Coloque as mãos atrás da cabeça. Apertando o abdômen, levante-se de modo que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito. Volte à posição inicial e repita o movimento para o outro par – cotovelo direito – joelho esquerdo. O exercício é realizado lentamente.

Terceiro exercício – não mude de posição no chão. Contraia o abdômen enquanto gira simultaneamente o corpo, tentando tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo. Não levante os pés do chão. Volte à posição inicial deitado e repita o exercício do outro lado.

O quarto exercício é deitar-se sobre o lado direito com os joelhos dobrados. As pernas devem estar juntas. Coloque a mão esquerda na orelha esquerda. Levante a parte superior do corpo do chão o mais alto possível. Certifique-se de que os músculos oblíquos do corpo estejam tensos tanto quanto possível. Repita o exercício do outro lado.

Quinto exercício – a posição do corpo permanece a mesma. Coloque a mão direita de uma forma que seja confortável para você e a esquerda atrás da cabeça. Levante a parte superior do corpo e a perna esquerda e repita do outro lado.

Sexto exercício – deite-se num banco de ginástica, com as pernas levantadas. Coloque a mão esquerda na orelha esquerda e a mão direita na direita. Levante a parte superior do corpo até que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. Execute o exercício lentamente e continue até que o cotovelo e o joelho se toquem. Depois volte à posição inicial e repita o exercício do outro lado do corpo.

O próximo exercício é realizado sentado no chão e segurando um peso nas mãos. Incline-se um pouco para trás e levante as pernas. Gire a parte superior do corpo para que a carga toque o chão de cada lado de você.

Agora - um exercício em pé. Pegue uma barra leve. Coloque-o sobre os ombros e pescoço de forma que fique paralelo ao chão. Em seguida, fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros e incline-se para o lado. O exercício é feito lentamente. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

Se você tiver a oportunidade de se exercitar na barra horizontal, faça o seguinte exercício. Pendure na barra horizontal. Levante as pernas em direção ao peito, dobrando os joelhos e girando o corpo. Faça tudo devagar e levante os joelhos o mais alto possível. É necessário girar o corpo simultaneamente ao levantar os joelhos.

Lembre-se de que você mesmo define o número de repetições.