Zeg nee tegen je zijkanten en buik!

Zeg nee tegen je zijkanten en buik!

De zomer is voorbij, het seizoen van stranden, mooie figuren en felle zwemkleding is voorbij. In de herfst komen sommige vrouwen altijd wat aan, de extra kilo's zijn vooral merkbaar aan de zijkanten en de buik.
Het meest effectieve middel in de strijd tegen vet is een dieet en een reeks speciale oefeningen. Het dieet moet bestaan ​​uit groene en rode groenten. Het is belangrijk dat groenten geen zetmeel bevatten. Eet mager gevogelte en vis. Fruit mag alleen vóór de middag worden geconsumeerd.
Krachttraining helpt u vet uit probleemgebieden van de huid te verwijderen. Je moet niet oefenen zonder het verlangen. Het is beter om zoveel mogelijk te doen en de volgende dag de belasting iets te verhogen.

Oefeningen om liggend uit te voeren

De eerste oefening is om op je rug op de grond te gaan liggen. Buig je benen op de knieën en plaats ze ook op de grond. Plaats beide armen langs uw lichaam. Begin de oefening door uw lichaam zo te buigen dat uw hand uw hiel raakt. Dit is vergelijkbaar met normaal buigen, maar dan liggend. De oefening wordt zo uitgevoerd dat u afwisselend de hielen van uw voeten met uw handen aanraakt.

De tweede oefening - de positie op de vloer blijft hetzelfde. Plaats uw handen achter uw hoofd. Span je buikspieren aan en kom omhoog zodat je linkerelleboog je rechterknie raakt. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging voor het andere paar - rechterelleboog - linkerknie. De oefening wordt langzaam uitgevoerd.

Derde oefening – verander uw positie op de vloer niet. Span je buikspieren aan terwijl je tegelijkertijd je lichaam draait en probeer je rechterelleboog je linkerknie aan te raken. Til uw voeten niet van de vloer. Keer liggend terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de andere kant.

De vierde oefening is om op je rechterzij te gaan liggen met je knieën gebogen. De benen moeten bij elkaar zijn. Plaats uw linkerhand op uw linkeroor. Hef uw bovenlichaam zo hoog mogelijk van de vloer. Zorg ervoor dat de schuine spieren van het lichaam zoveel mogelijk gespannen zijn. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Vijfde oefening – lichaamshouding blijft hetzelfde. Plaats uw rechterhand op een manier die voor u comfortabel is, en uw linkerhand achter uw hoofd. Til je bovenlichaam en linkerbeen op en herhaal dan aan de andere kant.

Zesde oefening – ga op een gymnastiekbank liggen, je benen moeten omhoog zijn. Plaats uw linkerhand aan uw linkeroor en uw rechterhand aan uw rechterhand. Breng uw bovenlichaam omhoog totdat uw rechterelleboog uw linkerknie raakt. Voer de oefening langzaam uit en ga door totdat je elleboog en knie elkaar raken. Keer vervolgens terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de andere kant van je lichaam.

De volgende oefening wordt uitgevoerd terwijl u op de grond zit en een gewicht in uw handen houdt. Leun een beetje achterover en til uw benen op. Draai uw bovenlichaam zodat de last aan weerszijden van u de vloer raakt.

Nu - een staande oefening. Neem een ​​lichte halter. Plaats het op uw schouders en nek, zodat het evenwijdig is aan de vloer. Ga vervolgens rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en leun naar de zijkant. De oefening wordt langzaam uitgevoerd. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Als je de mogelijkheid hebt om op de rekstok te oefenen, doe dan de volgende oefening. Hang aan de horizontale balk. Hef uw benen naar uw borst, buig uw knieën en draai uw lichaam. Doe alles langzaam en til uw knieën zo hoog mogelijk op. Het is noodzakelijk om uw lichaam tegelijkertijd te draaien en uw knieën op te heffen.

Houd er rekening mee dat u het aantal herhalingen zelf instelt.