Скажіть ні бокам та животу!

Скажіть "ні" бокам та животу!

Закінчилося літо, відшумів сезон пляжів, гарних фігур та яскравих купальників. На осінь деякі жінки завжди трохи набирають у вазі, особливо зайві кілограми помітні у боках і животі.
Найдієвішим засобом у боротьбі з жиром є дієта та комплекс спеціальних вправ. Дієта повинна складатися із зелених та червоних овочів. Важливо, щоб овочі не містили крохмалю. Їжте пісне м'ясо птиці та риби. Фрукти варто вживати лише до полудня.
Силові навантаження допоможуть вам прибрати жир із проблемних ділянок шкіри. Не варто займатися, не маючи бажання. Краще зробити стільки, скільки зможете, а наступного дня трохи збільшити навантаження.

Вправи для виконання лежачи

Перша вправа - ляжте на підлогу, на спину. Ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу. Обидві руки покладіть уздовж тіла. Почніть вправу, згинаючи тіло те щоб рукою торкнутися п'яти. Це схоже на звичайні нахили, лише лежачи. Вправа виконується те щоб по черзі торкатися руками п'ят ніг.

Друга вправа - становище на підлозі залишається тим самим. Руки покладіть голову. Напружуючи прес, піднімайтеся так, щоб лівий лікоть торкнувся правого коліна. Повертайтеся у вихідне положення та повторюйте рух для іншої пари – правий лікоть – ліве коліно. Вправа виконується повільно.

Третя вправа - положення на підлозі не змінюйте. Напружуйте прес, одночасно повертаючи корпус, намагаючись торкнутися правим ліктем лівого коліна. Ноги не відривайте від підлоги. Повертайтеся у вихідне положення лежачи та повторюйте вправу для іншої сторони.

Четверта вправа – ляжте праворуч, зігнувши коліна. Ноги мають бути разом. Ліву руку покладіть на ліве вухо. Підніміть верхню частину тулуба від підлоги максимально високо. Слідкуйте за тим, щоб косі м'язи тіла максимально напружувалися. Повторіть вправу з іншого боку.

П'ята вправа - положення тіла залишається тим самим. Праву руку розташуйте так, як вам зручно, а ліву – за голову. Піднімайте верхню частину тіла та ліву ногу вгору, а потім повторіть для іншої сторони.

Шоста вправа – ляжте на гімнастичну лаву, ноги повинні бути вгорі. Покладіть ліву руку до лівого вуха, а праву до правого. Піднімайте верхню частину тіла так, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. Вправу виконуйте повільно і продовжуйте доти, доки лікоть і коліно не стикаються. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть вправу для іншої сторони вашого тіла.

Наступна вправа виконується сидячи на підлозі та з вантажем у руках. Відкиньтеся трохи назад і підніміть ноги. Повертайте верхню частину тіла таким чином, щоб вантаж стосувався підлоги з обох боків від вас.

Тепер – вправа стоячи. Візьміть легку штангу. Покладіть її на плечі та шию так, щоб вона знаходилася паралельно підлозі. Потім підведіть прямо, ноги поставте на ширину плечей і нахилиться вбік. Вправа робиться повільно. Поверніться у вихідне положення та повторіть для іншої сторони.

Якщо у вас є можливість займатися на турніку, виконуйте таку вправу. Повисніть на турніку. Піднімайте ноги до грудей, згинаючи коліна та обертаючи тіло. Робіть все повільно та піднімайте коліна максимально високо. Обертати тілом необхідно одночасно з підняттям колін.

Пам'ятайте про те, що кількість повторень ви встановлюєте собі самі.