Di' no ai fianchi e alla pancia!

Di' no ai fianchi e alla pancia!

L'estate è finita, è passata la stagione delle spiagge, delle belle figure e dei costumi da bagno luminosi. In autunno, alcune donne ingrassano sempre un po', i chili in più sono particolarmente evidenti sui fianchi e sull'addome.
Il mezzo più efficace nella lotta contro il grasso è la dieta e una serie di esercizi speciali. La dieta dovrebbe consistere in verdure verdi e rosse. È importante che le verdure non contengano amido. Mangia pollame e pesce magri. La frutta dovrebbe essere consumata solo prima di mezzogiorno.
L'allenamento della forza ti aiuterà a rimuovere il grasso dalle aree problematiche della pelle. Non dovresti praticare senza il desiderio. È meglio fare tutto quello che puoi e poi aumentare un po' il carico il giorno successivo.

Esercizi da eseguire stando sdraiati

Il primo esercizio è sdraiarsi a terra sulla schiena. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e posizionale anche loro sul pavimento. Posiziona entrambe le braccia lungo il corpo. Inizia l'esercizio piegando il corpo in modo che la mano tocchi il tallone. È simile alla normale flessione, ma da sdraiati. L'esercizio viene eseguito in modo tale da toccare alternativamente i talloni dei piedi con le mani.

Il secondo esercizio: la posizione sul pavimento rimane la stessa. Metti le mani dietro la testa. Stringendo gli addominali, alzati in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento per l'altra coppia - gomito destro - ginocchio sinistro. L'esercizio viene eseguito lentamente.

Terzo esercizio: non cambiare la tua posizione sul pavimento. Contrai gli addominali ruotando contemporaneamente il corpo, cercando di toccare il gomito destro con il ginocchio sinistro. Non sollevare i piedi dal pavimento. Ritorna alla posizione iniziale sdraiata e ripeti l'esercizio dall'altro lato.

Il quarto esercizio consiste nello sdraiarsi sul lato destro con le ginocchia piegate. Le gambe dovrebbero essere unite. Metti la mano sinistra sull'orecchio sinistro. Sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento il più in alto possibile. Assicurati che i muscoli obliqui del corpo siano tesi il più possibile. Ripeti l'esercizio dall'altro lato.

Quinto esercizio: la posizione del corpo rimane la stessa. Metti la mano destra in un modo che ti sia comodo e la mano sinistra dietro la testa. Solleva la parte superiore del corpo e la gamba sinistra, quindi ripeti dall'altro lato.

Sesto esercizio: sdraiati su una panca da ginnastica, le gambe dovrebbero essere sollevate. Posiziona la mano sinistra sull'orecchio sinistro e la mano destra su quello destro. Solleva la parte superiore del corpo finché il gomito destro non tocca il ginocchio sinistro. Esegui l'esercizio lentamente e continua finché il gomito e il ginocchio non si toccano. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio sull'altro lato del corpo.

L'esercizio successivo viene eseguito stando seduti sul pavimento e tenendo un peso tra le mani. Appoggiati un po' indietro e solleva le gambe. Ruota la parte superiore del corpo in modo che il carico tocchi il pavimento su entrambi i lati.

Ora: un esercizio in piedi. Prendi un bilanciere leggero. Posizionalo sulle spalle e sul collo in modo che sia parallelo al pavimento. Quindi stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e inclinati di lato. L'esercizio viene eseguito lentamente. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

Se hai l'opportunità di esercitarti sulla barra orizzontale, esegui il seguente esercizio. Appendi alla barra orizzontale. Alza le gambe verso il petto, piegando le ginocchia e ruotando il corpo. Fai tutto lentamente e alza le ginocchia il più in alto possibile. È necessario ruotare il corpo contemporaneamente al sollevamento delle ginocchia.

Ricorda che sei tu a impostare il numero di ripetizioni.