脇腹や腹部にはノーと言いましょう。

脇腹や腹部にはノーと言いましょう。

夏は終わり、ビーチ、美しい姿、鮮やかな水着の季節は過ぎました。秋になると、常に少し体重が増加する女性がいます。特に脇腹と腹部の余分な体重が目立ちます。
脂肪と戦うための最も効果的な手段は、食事療法と一連の特別な運動です。食事は緑と赤の野菜で構成する必要があります。野菜にはでんぷんが含まれていないことが重要です。赤身の鶏肉や魚を食べましょう。果物は正午までにのみ摂取する必要があります。
筋力トレーニングは、皮膚の問題のある領域から脂肪を除去するのに役立ちます。意欲がなければ練習すべきではありません。できる範囲でやって、次の日は少し負荷を増やすのが良いでしょう。

寝ながら行うエクササイズ

最初のエクササイズは、床に仰向けに寝ることです。足を膝のところで曲げて床に置きます。両腕を体に沿って置きます。手がかかとに触れるように体を曲げることからエクササイズを始めます。これは通常の前かがみに似ていますが、横たわった状態です。この運動は、足のかかとを手で交互に触るような方法で行われます。

2 番目の演習 - 床上の位置は変わりません。手を頭の後ろに置きます。腹筋を締めて、左肘が右膝に触れるまで起き上がります。開始位置に戻り、もう一方のペア（右肘、左膝）でも同じ動作を繰り返します。運動はゆっくりと行われます。

3 番目の練習 – 床上の位置を変えないでください。腹筋を締めると同時に体を回転させ、右肘が左膝に触れるようにしてください。足を床から上げないでください。横になって開始位置に戻り、反対側でもエクササイズを繰り返します。

4 番目の練習は、膝を曲げて右側を下にして横になります。足は一緒にある必要があります。左手を左耳に置きます。上半身を床からできるだけ高く上げます。体の斜筋ができるだけ緊張していることを確認してください。反対側でも同じ運動を繰り返します。

5 番目のエクササイズ – 体の位置は変わりません。右手を自分にとって楽な位置に置き、左手を頭の後ろに置きます。上体と左脚を上げ、反対側も同様に行います。

6番目のエクササイズ – 体操台に横になり、足を上げます。左手を左耳に、右手を右耳に置きます。右肘が左膝に触れるまで上体を起こします。エクササイズはゆっくりと行い、肘と膝が触れるまで続けます。次に、開始位置に戻り、体の反対側でも同じ運動を繰り返します。

次のエクササイズは、床に座って重りを手に持った状態で実行されます。少し後ろに傾いて足を上げます。荷物が体の両側の床に触れるように上体を回転させます。

さて、立っての練習です。軽いバーベルを持ちます。床と平行になるように肩と首に置きます。次に、まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、横に傾けます。運動はゆっくりと行われます。開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。

鉄棒で運動する機会がある場合は、次の運動を行ってください。水平バーにぶら下がります。脚を胸に向けて上げ、膝を曲げて体を回転させます。すべてをゆっくりと行い、膝をできるだけ高く上げます。膝を上げると同時に体を回転させる必要があります。

繰り返しの回数は自分で設定することに注意してください。