对你的两侧和腹部说不！

对你的两侧和腹部说不！

夏天已经过去了，海滩、美丽身材、鲜艳泳衣的季节已经过去了。到了秋天，有些女性的体重总是会增加一些，尤其是两侧和腹部的赘肉尤为明显。
对抗脂肪最有效的手段是饮食和一系列特殊的锻炼。饮食应包括绿色和红色蔬菜。重要的是蔬菜不含淀粉。吃瘦肉家禽和鱼。水果只能在中午之前食用。
力量训练将帮助您去除皮肤问题区域的脂肪。没有欲望就不应该修行。最好能做多少就做多少，然后第二天再增加一点负荷。

躺着时进行的练习

第一个练习是仰卧在地板上。将双腿弯曲在膝盖处，并将它们放在地板上。将双臂放在身体上。开始练习时，弯曲身体，让手接触脚后跟。这与常规弯曲类似，但是躺着的。练习的方式是双手交替触碰脚后跟。

第二个练习——在地板上的位置保持不变。将双手放在脑后。收紧腹肌，抬起，使左肘接触右膝盖。返回起始位置，对另一组重复该动作 - 右肘 - 左膝。练习是缓慢进行的。

第三个练习——不要改变你在地板上的位置。收紧腹肌，同时旋转身体，尝试将右肘触碰左膝盖。不要将脚抬离地板。返回到起始位置，躺下并在另一侧重复练习。

第四个练习是右侧卧，膝盖弯曲。双腿应该并拢。将左手放在左耳上。将上半身抬离地面，尽可能高。确保身体的斜肌尽可能紧张。在另一侧重复练习。

第五项练习——身体姿势保持不变。将右手放在您感觉舒适的位置，将左手放在脑后。抬起上身和左腿，然后在另一侧重复。

第六个动作——躺在体操凳上，双腿抬起。将左手放在左耳上，将右手放在右耳上。抬起上半身，直到右肘接触左膝盖。慢慢地进行练习，直到肘部和膝盖接触。然后回到起始位置并在身体的另一侧重复练习。

下一个练习是坐在地板上并手里拿着重物进行的。稍微向后倾斜并抬起双腿。旋转你的上半身，使负载接触到你两侧的地板。

现在 - 站立练习。拿一个轻杠铃。将其放在肩膀和脖子上，使其与地板平行。然后站直，双脚分开与肩同宽，并向一侧倾斜。练习是慢慢进行的。返回起始位置并在另一侧重复。

如果你有机会锻炼单杠，那么就做下面的练习。从单杠上悬挂下来。将双腿抬向胸部，弯曲膝盖并旋转身体。慢慢地做每件事，并尽可能高地抬起膝盖。抬起膝盖的同时必须旋转身体。

请记住，您为自己设置了重复次数。