Nói không với hông và bụng của bạn!

Nói không với hông và bụng của bạn!

Mùa hè đã qua, mùa của những bãi biển, những dáng người đẹp và những bộ đồ bơi rực rỡ đã qua. Vào mùa thu, một số phụ nữ luôn tăng cân một chút, số cân tăng thêm đặc biệt dễ nhận thấy ở hai bên hông và bụng.
Phương tiện hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại chất béo là chế độ ăn kiêng và một loạt các bài tập đặc biệt. Chế độ ăn nên bao gồm các loại rau xanh và đỏ. Điều quan trọng là rau không chứa tinh bột. Ăn thịt gia cầm nạc và cá. Trái cây chỉ nên được tiêu thụ trước buổi trưa.
Tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn loại bỏ chất béo khỏi các vùng da có vấn đề. Bạn không nên tập luyện nếu không có mong muốn. Tốt hơn là bạn nên làm nhiều nhất có thể và sau đó tăng tải lên một chút vào ngày hôm sau.

Bài tập thực hiện khi nằm

Bài tập đầu tiên là nằm ngửa trên sàn. Cong hai chân của bạn ở đầu gối và đặt chúng xuống sàn. Đặt cả hai cánh tay dọc theo cơ thể của bạn. Bắt đầu bài tập bằng cách uốn cong cơ thể sao cho tay chạm vào gót chân. Động tác này tương tự như động tác cúi người thông thường nhưng nằm xuống. Bài tập được thực hiện theo cách luân phiên dùng tay chạm vào gót chân.

Bài tập thứ hai - tư thế trên sàn vẫn giữ nguyên. Đặt hai tay ra sau đầu. Siết chặt cơ bụng, nâng lên sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho cặp còn lại - khuỷu tay phải - đầu gối trái. Bài tập được thực hiện chậm rãi.

Bài tập thứ ba – không thay đổi tư thế trên sàn. Siết chặt cơ bụng đồng thời xoay cơ thể, cố gắng chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Đừng nhấc chân lên khỏi sàn. Trở lại vị trí ban đầu nằm xuống và lặp lại bài tập cho phía bên kia.

Bài tập thứ tư là nằm nghiêng về bên phải, gập đầu gối. Chân phải ở bên nhau. Đặt tay trái lên tai trái. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Đảm bảo rằng các cơ xiên của cơ thể căng nhất có thể. Lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Bài tập thứ năm – tư thế cơ thể giữ nguyên. Đặt tay phải sao cho bạn thấy thoải mái và tay trái ra sau đầu. Nâng phần thân trên và chân trái lên, sau đó lặp lại với bên còn lại.

Bài tập thứ sáu - nằm trên ghế tập thể dục, hai chân giơ lên. Đặt tay trái lên tai trái và tay phải vào tai phải. Nâng phần thân trên của bạn lên cho đến khi khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Thực hiện bài tập từ từ và tiếp tục cho đến khi khuỷu tay và đầu gối của bạn chạm vào nhau. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở phía bên kia của cơ thể.

Bài tập tiếp theo được thực hiện khi ngồi trên sàn và cầm tạ trên tay. Lùi lại một chút và nâng cao chân của bạn. Xoay phần thân trên của bạn để tải chạm sàn ở hai bên bạn.

Bây giờ - một bài tập đứng. Lấy một thanh tạ nhẹ. Đặt nó trên vai và cổ của bạn sao cho nó song song với sàn nhà. Sau đó đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai và nghiêng người sang một bên. Bài tập được thực hiện chậm rãi. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Nếu bạn có cơ hội tập thể dục trên thanh ngang thì hãy thực hiện bài tập sau. Treo từ thanh ngang. Nâng hai chân về phía ngực, uốn cong đầu gối và xoay cơ thể. Làm mọi thứ từ từ và nâng đầu gối của bạn lên cao nhất có thể. Cần phải xoay cơ thể đồng thời với việc nâng đầu gối lên.

Hãy nhớ rằng bạn đặt số lần lặp lại cho chính mình.