옆구리와 배를 거부하세요!

옆구리와 배를 거부하세요!

여름이 지나고 해변, 아름다운 인물, 밝은 수영복의 계절이 지나갔습니다. 가을에는 일부 여성의 체중이 항상 약간 증가하며 특히 옆구리와 복부에서 여분의 파운드가 눈에 띄게 나타납니다.
지방과의 싸움에서 가장 효과적인 방법은 다이어트와 일련의 특별한 운동입니다. 식단은 녹색과 빨간색 채소로 구성되어야 합니다. 야채에는 전분이 포함되어 있지 않은 것이 중요합니다. 살코기 가금류와 생선을 섭취하세요. 과일은 정오 이전에만 섭취해야 합니다.
근력 운동은 피부의 문제 부위에서 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 욕망 없이 수행해서는 안 됩니다. 할 수 있는 만큼만 하고 다음날에는 부하를 조금 늘리는 것이 좋습니다.

누워서 할 수 있는 운동

첫 번째 운동은 바닥에 등을 대고 눕는 것입니다. 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에 놓습니다. 두 팔을 몸을 따라 위치시킵니다. 손이 발뒤꿈치에 닿도록 몸을 구부려 운동을 시작하세요. 이것은 일반적인 구부리기와 유사하지만 누워 있습니다. 운동은 손으로 발 뒤꿈치를 번갈아 만지는 방식으로 수행됩니다.

두 번째 운동 - 바닥에서의 위치는 동일하게 유지됩니다. 머리 뒤에 손을 놓으십시오. 복근에 힘을 주고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 일어납니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 쌍(오른쪽 팔꿈치 - 왼쪽 무릎)에 대한 동작을 반복합니다. 운동은 천천히 수행됩니다.

세 번째 운동 - 바닥에서 자세를 바꾸지 마세요. 몸을 회전시키는 동시에 복근에 힘을 주고, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 노력하세요. 발을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 누워서 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 운동을 반복하세요.

네 번째 운동은 오른쪽으로 누워 무릎을 구부리는 것입니다. 다리는 함께 있어야합니다. 왼손을 왼쪽 귀에 올려놓으세요. 상체를 바닥에서 최대한 높이 들어올립니다. 몸의 비스듬한 근육이 최대한 긴장되어 있는지 확인하십시오. 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.

다섯 번째 운동 – 신체 위치는 동일하게 유지됩니다. 오른손은 자신에게 편안한 위치에 놓고 왼손은 머리 뒤에 놓습니다. 상체와 왼쪽 다리를 들어 올린 후 반대쪽도 반복하세요.

여섯 번째 운동 - 체조 벤치에 누워 다리를 위로 올려야합니다. 왼손을 왼쪽 귀에, 오른손을 오른쪽 귀에 대십시오. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿을 때까지 상체를 들어 올리세요. 천천히 운동을 수행하고 팔꿈치와 무릎이 닿을 때까지 계속하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 몸의 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.

다음 운동은 바닥에 앉아 손에 웨이트를 들고 수행됩니다. 조금 뒤로 젖히고 다리를 들어 올리십시오. 하중이 양쪽 바닥에 닿도록 상체를 회전시킵니다.

이제 - 서서 운동하세요. 가벼운 바벨을 가져 가십시오. 바닥과 평행이 되도록 어깨와 목에 올려 놓습니다. 그런 다음 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 옆으로 몸을 기울이십시오. 운동은 천천히 진행됩니다. 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 반복합니다.

수평 막대에서 운동할 기회가 있다면 다음 운동을 수행하십시오. 수평 막대에 매달립니다. 다리를 가슴 쪽으로 들어올리고, 무릎을 구부리고 몸을 회전시킵니다. 모든 것을 천천히 하고 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 무릎을 올리면서 동시에 몸을 회전시키는 것이 필요합니다.

반복 횟수는 본인이 설정한다는 점을 기억하세요.