Katakan tidak pada bagian samping dan perut Anda!

Katakan tidak pada bagian samping dan perut Anda!

Musim panas telah berakhir, musim pantai, sosok cantik, dan pakaian renang cerah telah berlalu. Di musim gugur, beberapa wanita selalu menambah sedikit berat badan, kelebihan berat badan terutama terlihat di bagian samping dan perut.
Cara paling efektif dalam memerangi lemak adalah diet dan serangkaian latihan khusus. Makanannya harus terdiri dari sayuran hijau dan merah. Penting agar sayuran tidak mengandung pati. Makan unggas dan ikan tanpa lemak. Buah-buahan sebaiknya dikonsumsi hanya sebelum tengah hari.
Latihan kekuatan akan membantu Anda menghilangkan lemak dari area kulit yang bermasalah. Anda tidak boleh berlatih tanpa keinginan. Lebih baik lakukan sebanyak yang Anda bisa, lalu tambah bebannya sedikit keesokan harinya.

Latihan untuk dilakukan sambil berbaring

Latihan pertama adalah berbaring telentang di lantai. Tekuk kaki Anda di lutut dan letakkan juga di lantai. Letakkan kedua tangan di sepanjang tubuh Anda. Mulailah latihan dengan menekuk badan hingga tangan menyentuh tumit. Ini mirip dengan membungkuk biasa, tetapi berbaring. Latihan ini dilakukan sedemikian rupa dengan menyentuh tumit kaki secara bergantian dengan tangan.

Latihan kedua - posisi di lantai tetap sama. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kencangkan perut, angkat hingga siku kiri menyentuh lutut kanan. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan untuk pasangan lainnya – siku kanan – lutut kiri. Latihan ini dilakukan secara perlahan.

Latihan ketiga – jangan mengubah posisi Anda di lantai. Kencangkan perut sambil memutar tubuh secara bersamaan, coba sentuhkan siku kanan ke lutut kiri. Jangan angkat kaki Anda dari lantai. Kembali ke posisi awal berbaring dan ulangi latihan pada sisi lainnya.

Latihan keempat adalah berbaring miring ke kanan dengan lutut ditekuk. Kaki harus menyatu. Letakkan tangan kiri Anda di telinga kiri. Angkat tubuh bagian atas Anda dari lantai setinggi mungkin. Pastikan otot-otot miring tubuh tegang semaksimal mungkin. Ulangi latihan di sisi lain.

Latihan kelima – posisi tubuh tetap sama. Letakkan tangan kanan Anda dengan cara yang nyaman bagi Anda, dan tangan kiri Anda di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas dan kaki kiri ke atas, lalu ulangi pada sisi lainnya.

Latihan keenam – berbaring di bangku senam, kaki Anda harus di atas. Letakkan tangan kiri Anda di telinga kiri dan tangan kanan Anda di kanan. Angkat tubuh bagian atas hingga siku kanan menyentuh lutut kiri. Lakukan latihan secara perlahan dan lanjutkan hingga siku dan lutut bersentuhan. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan pada sisi tubuh Anda yang lain.

Latihan selanjutnya dilakukan sambil duduk di lantai dan memegang beban di tangan. Bersandar sedikit dan angkat kaki Anda. Putar tubuh bagian atas sehingga beban menyentuh lantai di kedua sisi Anda.

Sekarang - latihan berdiri. Ambil barbel ringan. Letakkan di bahu dan leher Anda sehingga sejajar dengan lantai. Kemudian berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu dan condongkan tubuh ke samping. Latihan ini dilakukan secara perlahan. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya.

Jika Anda berkesempatan berolahraga pada palang horizontal, maka lakukan latihan berikut. Gantung di palang horizontal. Angkat kaki Anda ke arah dada, tekuk lutut dan putar tubuh Anda. Lakukan semuanya perlahan dan angkat lutut setinggi mungkin. Penting untuk memutar tubuh bersamaan dengan mengangkat lutut.

Ingatlah bahwa Anda mengatur sendiri jumlah pengulangan.