Sano ei kyljellesi ja vatsallesi!

Sano ei kyljellesi ja vatsallesi!

Kesä on ohi, rantojen, kauniiden hahmojen ja kirkkaiden uimapukujen kausi on ohi. Syksyllä jotkut naiset lihovat aina hieman, ylimääräiset kilot ovat erityisen havaittavissa sivuilla ja vatsassa.
Tehokkain keino taistelussa rasvaa vastaan ​​on ruokavalio ja joukko erityisiä harjoituksia. Ruokavalion tulee koostua vihreistä ja punaisista vihanneksista. On tärkeää, että vihannekset eivät sisällä tärkkelystä. Syö vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa. Hedelmät tulisi syödä vain ennen puoltapäivää.
Voimaharjoittelu auttaa poistamaan rasvaa ihon ongelma-alueilta. Ei kannata harjoitella ilman halua. On parempi tehdä niin paljon kuin voit ja lisätä sitten kuormaa hieman seuraavana päivänä.

Harjoitukset makuulla suoritettaviksi

Ensimmäinen harjoitus on makaa lattialla selällään. Taivuta jalkojasi polvissa ja aseta ne myös lattialle. Aseta molemmat kädet vartaloasi pitkin. Aloita harjoitus taivuttamalla vartaloasi niin, että kätesi koskettaa kantapäätäsi. Tämä on samanlainen kuin tavallinen taipuminen, mutta makuulla. Harjoitus suoritetaan siten, että kosketat vuorotellen jalkojen kantapäät käsilläsi.

Toinen harjoitus - asento lattialla pysyy samana. Aseta kätesi pään taakse. Kiristä vatsasi, nouse niin, että vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea. Palaa lähtöasentoon ja toista liike toiselle parille - oikea kyynärpää - vasen polvi. Harjoitus suoritetaan hitaasti.

Kolmas harjoitus – älä muuta asentoasi lattialla. Kiristä vatsalihaksia samalla kun pyörität vartaloasi yrittäen koskettaa oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveen. Älä nosta jalkojasi lattiasta. Palaa lähtöasentoon makuulla ja toista harjoitus toiselle puolelle.

Neljäs harjoitus on makaa oikealla puolellasi polvet koukussa. Jalkojen tulee olla yhdessä. Aseta vasen kätesi vasemmalle korvallesi. Nosta ylävartalosi lattiasta mahdollisimman korkealle. Varmista, että kehon vinot lihakset ovat mahdollisimman jännittyneet. Toista harjoitus toisella puolella.

Viides harjoitus – kehon asento pysyy samana. Aseta oikea kätesi sinulle mukavasti ja vasen kätesi pään taakse. Nosta ylävartalo ja vasen jalka ylös ja toista sitten toisella puolella.

Kuudes harjoitus – makaa voimistelupenkillä, jalkojen tulee olla ylhäällä. Aseta vasen kätesi vasemmalle korvallesi ja oikea kätesi oikealle. Nosta ylävartaloasi, kunnes oikea kyynärpääsi koskettaa vasenta polvea. Suorita harjoitus hitaasti ja jatka, kunnes kyynärpää ja polvi koskettavat. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus vartalon toisella puolella.

Seuraava harjoitus suoritetaan istuen lattialla ja pitämällä painoa käsissäsi. Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalkojasi. Pyöritä ylävartaloasi niin, että kuorma koskettaa lattiaa kummallakin puolellasi.

Nyt - seisova harjoitus. Ota kevyt tanko. Aseta se hartioille ja kaulalle niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Seiso sitten suoraan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja nojaa sivulle. Harjoitus tehdään hitaasti. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.

Jos sinulla on mahdollisuus harjoitella vaakatasossa, tee seuraava harjoitus. Ripusta vaakapalkista. Nosta jalkojasi kohti rintaa, taivuta polviasi ja pyöritä vartaloasi. Tee kaikki hitaasti ja nosta polvet mahdollisimman korkealle. On välttämätöntä pyörittää vartaloasi samanaikaisesti polvien nostamisen kanssa.

Muista, että asetat toistojen määrän itsellesi.