Yanlarınıza ve karnınıza hayır deyin!

Yanlarınıza ve karnınıza hayır deyin!

Yaz bitti, plajların, güzel figürlerin ve parlak mayoların sezonu geçti. Sonbaharda bazı kadınlar her zaman biraz kilo alırlar, fazla kilolar özellikle yanlarda ve karın bölgesinde fark edilir.
Yağla mücadelede en etkili yöntem diyet ve bir dizi özel egzersizdir. Diyet yeşil ve kırmızı sebzelerden oluşmalıdır. Sebzelerin nişasta içermemesi önemlidir. Yağsız kümes hayvanları ve balık yiyin. Meyveler yalnızca öğleden önce tüketilmelidir.
Kuvvet antrenmanı, cildin sorunlu bölgelerindeki yağları gidermenize yardımcı olacaktır. Arzu olmadan pratik yapmamalısın. Yapabildiğiniz kadarını yapmak ve ertesi gün yükü biraz artırmak daha iyidir.

Yatarken yapılabilecek egzersizler

İlk egzersiz sırt üstü yere yatmaktır. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve aynı zamanda yere koyun. Her iki kolunuzu vücudunuza yerleştirin. Egzersize, eliniz topuğunuza değecek şekilde vücudunuzu bükerek başlayın. Bu normal bükülmeye benzer, ancak uzanma. Egzersiz, ellerinizle dönüşümlü olarak ayaklarınızın topuklarına dokunacak şekilde gerçekleştirilir.

İkinci egzersiz - yerdeki pozisyon aynı kalır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karın kaslarınızı sıkarak sol dirseğiniz sağ dizinize değecek şekilde yükselin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi diğer çift - sağ dirsek - sol diz için tekrarlayın. Egzersiz yavaşça yapılır.

Üçüncü egzersiz – yerdeki pozisyonunuzu değiştirmeyin. Sağ dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışırken aynı anda vücudunuzu döndürürken karın kaslarınızı sıkın. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Uzanarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Dördüncü egzersiz, dizleriniz bükülü olarak sağ tarafınıza yatmaktır. Bacaklar birlikte olmalıdır. Sol elinizi sol kulağınızın üzerine koyun. Üst vücudunuzu yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Vücudun eğik kaslarının mümkün olduğunca gergin olduğundan emin olun. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Beşinci egzersiz – vücut pozisyonu aynı kalır. Sağ elinizi rahat edeceğiniz bir şekilde, sol elinizi ise başınızın arkasına koyun. Üst vücudunuzu ve sol bacağınızı yukarı kaldırın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Altıncı egzersiz – bir jimnastik bankına uzanın, bacaklarınız yukarıda olmalı. Sol elinizi sol kulağınıza ve sağ elinizi sağınıza yerleştirin. Sağ dirseğiniz sol dizinize değene kadar üst vücudunuzu kaldırın. Egzersizi yavaşça yapın ve dirseğiniz ve diziniz birbirine değene kadar devam edin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi vücudunuzun diğer tarafıyla tekrarlayın.

Bir sonraki egzersiz yere oturarak ve ellerinizde bir ağırlık tutarak gerçekleştirilir. Biraz geriye yaslanın ve bacaklarınızı kaldırın. Yük her iki tarafınızdaki zemine değecek şekilde üst vücudunuzu döndürün.

Şimdi - ayakta durma egzersizi. Hafif bir halter alın. Yere paralel olacak şekilde omuzlarınıza ve boynunuza yerleştirin. Daha sonra dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yana doğru eğilin. Egzersiz yavaş yavaş yapılır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Yatay çubuk üzerinde egzersiz yapma fırsatınız varsa aşağıdaki egzersizi yapın. Yatay çubuktan asın. Bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın, dizlerinizi bükün ve vücudunuzu döndürün. Her şeyi yavaşça yapın ve dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Dizlerinizi kaldırırken aynı anda vücudunuzu döndürmeniz gerekir.

Tekrar sayısını kendiniz belirlediğinizi unutmayın.