Säg nej till dina sidor och mage!

Säg nej till dina sidor och mage!

Sommaren är över, säsongen av stränder, vackra figurer och ljusa baddräkter har passerat. På hösten går vissa kvinnor alltid upp lite i vikt, de extra kilona är särskilt märkbara i sidorna och buken.
Det mest effektiva medlet i kampen mot fett är diet och en uppsättning speciella övningar. Kosten bör bestå av gröna och röda grönsaker. Det är viktigt att grönsaker inte innehåller stärkelse. Ät magert fågel och fisk. Frukt bör endast konsumeras före kl.
Styrketräning hjälper dig att ta bort fett från problemområden i huden. Du ska inte träna utan lust. Det är bättre att göra så mycket du kan, och sedan öka belastningen lite nästa dag.

Övningar att utföra när du ligger ner

Den första övningen är att ligga på golvet på rygg. Böj benen vid knäna och lägg dem även på golvet. Placera båda armarna längs kroppen. Börja övningen med att böja kroppen så att handen nuddar hälen. Detta liknar vanlig böjning, men liggande. Övningen utförs på ett sådant sätt att man växelvis rör vid hälarna på dina fötter med händerna.

Den andra övningen - positionen på golvet förblir densamma. Placera händerna bakom huvudet. Dra åt magen, höj dig så att din vänstra armbåge nuddar ditt högra knä. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen för det andra paret - höger armbåge - vänster knä. Övningen utförs långsamt.

Tredje övningen – ändra inte din position på golvet. Spänn dina magmuskler samtidigt som du roterar din kropp och försöker röra din högra armbåge mot ditt vänstra knä. Lyft inte fötterna från golvet. Gå tillbaka till startpositionen liggandes och upprepa övningen på andra sidan.

Den fjärde övningen är att ligga på höger sida med böjda knän. Benen ska vara ihop. Placera din vänstra hand på ditt vänstra öra. Lyft överkroppen från golvet så högt som möjligt. Se till att kroppens sneda muskler är spända så mycket som möjligt. Upprepa övningen på andra sidan.

Femte övningen – kroppspositionen förblir densamma. Placera din högra hand på ett sätt som är bekvämt för dig och din vänstra hand bakom ditt huvud. Lyft upp överkroppen och vänster ben och upprepa sedan på andra sidan.

Sjätte övningen - lägg dig på en gymnastikbänk, benen ska vara uppe. Placera vänster hand mot vänster öra och höger hand mot höger öra. Lyft din överkropp tills din högra armbåge nuddar ditt vänstra knä. Utför övningen långsamt och fortsätt tills din armbåge och knä berörs. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa övningen på andra sidan av kroppen.

Nästa övning utförs när du sitter på golvet och håller en vikt i händerna. Luta dig lite bakåt och höj benen. Vrid din överkropp så att lasten nuddar golvet på vardera sidan om dig.

Nu - en stående övning. Ta en lätt skivstång. Placera den på dina axlar och nacke så att den är parallell med golvet. Stå sedan rakt, placera fötterna axelbrett isär och luta dig åt sidan. Övningen görs långsamt. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.

Om du har möjlighet att träna på den horisontella stången, gör då följande övning. Häng från den horisontella stången. Lyft upp benen mot bröstet, böj knäna och rotera kroppen. Gör allt långsamt och höj knäna så högt som möjligt. Det är nödvändigt att rotera din kropp samtidigt som du höjer dina knän.

Kom ihåg att du ställer in antalet repetitioner för dig själv.