Su aerobiği: doğmadan önce yüzmek

Muhtemelen kimsenin suyun insanlar için önemini açıklamasına gerek yok. Vücudumuzun %70'inin su olduğu ve dünyadaki yaşamın sudan kaynaklandığı bize sürekli hatırlatılır. Su uzun zamandır insanlar tarafından arınmanın sembolü olarak algılanıyor. Psikologların her gün duş almayı, gün içinde biriken tüm kötü şeyleri - kir, kötü düşünceler, olumsuz duygular, deneyimler - akan suya bırakmayı tavsiye etmeleri boşuna değil... Su enerjiyi ele geçirebilir bizden ve kendisininkini bizimle paylaşın. Bu yüzden neredeyse hepimiz yüzmeyi ve banyo yapmayı severiz. Bütün bunlar özellikle dünyaya yeni bir hayat vermeye hazırlanan hamile kadınlar için önemlidir. Sonuçta annenin içinde çocuk da su ortamındadır. Bu nedenle kadınların hamilelik boyunca su aerobiği yapmaları önerilir.

Hamilelik sırasında omurga ve bacaklar büyük ölçüde strese maruz kalır, bu nedenle bu dönemde kadınların yaralanma ve fıtıklardan kaçınmak için bunları azaltabilmesi son derece önemlidir. Suda vücut ağırlığı azalır, dolayısıyla suya daldığınız anda omurganıza ve bacaklarınıza binen yük gözle görülür şekilde azalır. Ayrıca diğer fiziksel egzersiz türlerinden farklı olarak su aerobiğinde eklem yaralanma riski en aza indirilir.

Diğer şeylerin yanı sıra su mükemmel bir “masaj terapistidir”. Hidromasaj sayesinde metabolizma hızlanır, kan dolaşımı iyileşir ve selülitle mücadeleye yardımcı olur. Aynı zamanda cilt için de faydalıdır ve çoğu hamile kadının sorunu olan çatlak riskini azaltır. İşte böyle bir masajın bir örneği: Avuç içlerinizi önünüzde yatay olarak kenetleyin ve midenizden birkaç santimetre uzakta yukarı ve aşağı hareket etmeye başlayın. Bu, gerekli kuvvetle masaj yapan dalgalar üretir.

Su aynı zamanda kas gelişimine de faydalıdır. Omurgaya binen yük azalır ancak hava direncini çok aşan su direnci kasları sürekli çalışmaya zorlar. Havuz boyunca bacaklarınızı birleştirerek yüzün ve yunusların hareketlerini taklit edin: bu şekilde omurganızın esnekliğini büyük ölçüde artıracaksınız.

Su aerobiği, özellikle sauna ile birlikte kardiyovasküler ve dolaşım sistemlerinin aktivitesini artırır.

Su, fiziksel aktivitenin yanı sıra iç huzurunuzu da garanti eder. Suda tamamen rahatlayabilir, tüm endişelerinizi ve endişelerinizi ona verebilirsiniz. Su sizi sakinleştirecek ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak hafiflik verecektir. Hamilelikte ortaya çıkan fazla kilolar suda hissedilmez. Dışarıdan nasıl göründüğünüzü hiç düşünmüyor, bu düşünceden tamamen soyutlanıp çalışmalarınıza odaklanıyor olabilirsiniz. Bu arada, suda egzersiz yapmak mutluluk hormonu olan endorfinlerin üretimini sağlar ve uzun süre harika bir ruh hali yaşarsınız.

Su aerobiğinin bir diğer faydası da içinizdeki çocuğun yaşadığı hisleri hayal edebilmenizdir. Bu, anne ile bebek arasındaki bağı güçlendirir ve kadının hamilelik sırasında üstesinden gelen korkularla baş etmesine yardımcı olur. Sanki kendini çocuğunun yerinde bulmuş gibi, psikolojik olarak doğum anına çok daha hızlı hazırlanır.

Doğum durumunu simüle etmenize yardımcı olacak özel egzersizler vardır. Örneğin, “Doğum Kanalı” egzersizinde, bir grup kadının “Tank Motoru” oyununda olduğu gibi elleri öndekinin omuzlarında birbiri ardına durması. Bacaklar omuz genişliğinde yerleştirilmiştir, bunlar doğum kanalıdır. Katılımcılar birbiri ardına ellerini kullanmadan doğaçlama bir doğum kanalında yüzen bir çocuk taklidi yapıyorlar. Gerisi “çocuğun” ayaklarıyla ilerlemesine yardımcı olmalıdır. Bu egzersiz doğum korkusundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

3-4 ay boyunca düzenli olarak egzersiz yapın; fiziksel durumunuzu iyileştirecek, başarılı bir doğum sonucu için kendinizi hazırlayacak ve bununla ilgili tüm korkularınızdan kurtulacaksınız.