Vodní aerobik: plavání před narozením

Význam vody pro člověka asi nikdo nemusí vysvětlovat. Neustále si připomínáme, že naše tělo je ze 70 % tvořeno vodou a že právě ve vodě vznikl život na Zemi. Voda byla lidmi odedávna vnímána jako symbol očisty. Ne nadarmo psychologové radí sprchovat se každý den, dát proudící vodě všechno špatné, co se v ní během dne nahromadilo – špínu, špatné myšlenky, negativní emoce, zážitky... Voda dokáže převzít energii od nás a podělte se s námi o ten svůj. Proto téměř všichni rádi plaveme a koupeme se. To vše je zvláště důležité pro těhotné ženy – ženy, které se připravují dát světu nový život. Vždyť uvnitř matky je dítě také ve vodním prostředí. Proto se ženám doporučuje věnovat se vodnímu aerobiku po celou dobu těhotenství.

V těhotenství páteř a nohy velmi trpí stresem, proto je nesmírně důležité, aby je ženy v tomto období dokázaly zredukovat, aby se vyhnuly úrazům a kýlám. Ve vodě klesá tělesná hmotnost, takže ve chvíli, kdy se ponoříte do vody, se znatelně sníží zátěž páteře a nohou. Navíc na rozdíl od jiných druhů fyzického cvičení je u vodního aerobiku minimalizováno riziko poranění kloubů.

Voda je mimo jiné vynikajícím „masérem“. Díky hydromasáži se zrychluje metabolismus, zlepšuje se krevní oběh a pomáhá v boji proti celulitidě. Je také dobrý pro pokožku a snižuje riziko strií - problém většiny těhotných žen. Zde je příklad takové masáže: sepněte dlaně vodorovně před sebou a začněte se pohybovat nahoru a dolů několik centimetrů od žaludku. Tím vznikají vlny, které masírují potřebnou silou.

Voda je také dobrá pro rozvoj svalů. Sníží se zátěž páteře, ale odpor vody, který vysoce převyšuje odpor vzduchu, nutí svaly neustále pracovat. Plavejte po bazénu s nohama u sebe a napodobujte pohyby delfínů: výrazně tak zlepšíte pružnost své páteře.

Vodní aerobik zlepšuje činnost kardiovaskulárního a oběhového systému, zejména v kombinaci se saunou.

Kromě fyzické aktivity vám voda zaručí klid. Ve vodě se můžete zcela uvolnit, dát jí všechny své starosti a starosti. Voda vás uklidní a dodá vám lehkost, fyzickou i psychickou. Kila navíc, která se objeví během těhotenství, není ve vodě cítit. Možná vůbec nepřemýšlíte o tom, jak vypadáte zvenčí, zcela abstrahujete od této myšlenky a soustředíte se na své studium. Mimochodem, cvičení ve vodě zajišťuje produkci endorfinů – hormonů štěstí, a vy si tak získáte skvělou náladu na dlouhou dobu.

Další výhodou vodního aerobiku je, že si dokážete představit pocity, které dítě ve vás prožívá. To posiluje pouto mezi matkou a dítětem a pomáhá ženě vyrovnat se s obavami, které ji v těhotenství přemáhají. Jakoby se ocitla na místě svého dítěte, mnohem rychleji se psychicky připravuje na okamžik porodu.

Existují speciální cviky, které vám pomohou simulovat situaci porodu. Například cvičení „Porodní kanál“, kdy skupina žen stojí jedna po druhé, jako ve hře „Tank Engine“, s rukama na ramenou té vpředu. Nohy jsou umístěny na šířku ramen, jsou to porodní cesty. Účastníci jeden po druhém předstírají, že jsou dítě, plavou improvizovaným porodním kanálem bez použití rukou. Zbytek by měl pomoci „dítěti“ pohybovat se nohama vpřed. Toto cvičení pomůže zbavit se strachu z porodu.

Cvičte pravidelně 3-4 měsíce a zlepšíte si fyzickou kondici, nastavíte se na zdárný průběh porodu a zbavíte se všech svých strachů s tím spojených.