Vannaerobic: svømming før du blir født

Sannsynligvis er det ingen som trenger å forklare betydningen av vann for mennesker. Vi blir stadig minnet om at kroppen vår består av 70 % vann, og at det er i vann livet på jorden oppsto. Vann har lenge blitt oppfattet av mennesker som et symbol på rensing. Det er ikke for ingenting at psykologer anbefaler å ta en dusj hver dag, gi bort til det rennende vannet alle de dårlige tingene som har samlet seg i det i løpet av dagen - skitt, vonde tanker, negative følelser, opplevelser... Vann kan ta over energi fra oss og dele sine egne med oss. Det er derfor nesten alle av oss elsker å svømme og ta et bad. Alt dette er spesielt viktig for gravide kvinner - kvinner som forbereder seg på å gi verden et nytt liv. Tross alt, inne i moren er barnet også i et vannmiljø. Det er derfor kvinner anbefales å delta i vannaerobic gjennom hele svangerskapet.

Under svangerskapet lider ryggraden og bena mye under stress, så det er ekstremt viktig for kvinner i denne perioden å kunne redusere dem for å unngå skader og brokk. I vann avtar kroppsvekten, så i det øyeblikket du dykker ned i vannet, reduseres belastningen på ryggraden og bena merkbart. I tillegg, i motsetning til andre typer fysisk trening, i vannaerobic er risikoen for leddskader minimert.

Blant annet er vann en utmerket "massasjeterapeut." Takket være hydromassasje akselererer metabolismen, blodsirkulasjonen forbedres og hjelper i kampen mot cellulitter. Det er også bra for huden og reduserer risikoen for strekkmerker – et problem for de fleste gravide. Her er et eksempel på en slik massasje: spenn håndflatene horisontalt foran deg og begynn å bevege deg opp og ned noen centimeter fra magen. Dette produserer bølger som masserer med nødvendig kraft.

Vann er også bra for muskelutvikling. Belastningen på ryggraden reduseres, men vannmotstanden, som i stor grad overstiger luftmotstanden, tvinger musklene til å jobbe hele tiden. Svøm langs bassenget med bena sammen og imiter bevegelsene til delfiner: på denne måten vil du forbedre fleksibiliteten til ryggraden.

Vannaerobic forbedrer aktiviteten til det kardiovaskulære og sirkulasjonssystemet, spesielt i kombinasjon med en badstue.

I tillegg til fysisk aktivitet, garanterer vann din sjelefred. I vannet kan du slappe helt av, gi det alle dine bekymringer og bekymringer. Vann vil roe deg ned og gi deg letthet, både fysisk og mentalt. Den ekstra vekten som dukker opp under graviditeten merkes ikke i vannet. Du tenker kanskje ikke i det hele tatt på hvordan du ser ut utenfra, abstraherer fullstendig fra denne tanken og konsentrerer deg om studiene. Trening i vann sørger forresten for produksjon av endorfiner – lykkehormoner, og du får et godt humør i lang tid.

En annen fordel med vannaerobic er at du kan forestille deg følelsene barnet opplever inni deg. Dette styrker båndet mellom mor og baby og hjelper en kvinne å takle frykten som overvinner henne under svangerskapet. Som om hun finner seg selv i barnets sted, forbereder hun seg psykologisk på fødselsøyeblikket mye raskere.

Det er spesielle øvelser som vil hjelpe deg å simulere fødselssituasjonen. For eksempel øvelsen "Birth Canal", når en gruppe kvinner står etter hverandre, som i spillet "Tank Engine", med hendene på skuldrene til den foran. Bena er plassert i skulderbreddes avstand, de er fødselskanalen. Den ene etter den andre utgir deltakerne seg for å være et barn, og svømmer gjennom en improvisert fødselskanal, uten å bruke hendene. Resten skal hjelpe "barnet" å bevege seg fremover med føttene. Denne øvelsen vil bidra til å bli kvitt frykten for fødsel.

Tren regelmessig i 3-4 måneder, og du vil forbedre din fysiske tilstand, sette deg opp for et vellykket utfall av fødsel og bli kvitt all frykt knyttet til det.