Hvordan styrke brystmusklene

Selvfølgelig vil det ikke være mulig å øke bryststørrelsen ved hjelp av fitness. Tross alt består brystkjertlene ikke av muskler, men av fettvev. Men det er fullt mulig å stramme og forme brystmusklene. La oss se på hvordan du kan styrke brystmusklene med enkle øvelser.

Øvelser for den mest fremtredende delen av den kvinnelige kroppen vil bidra til å løfte brystene, gi dem en tone, og dermed gjøre utseendet til bysten din mer imponerende. Settet med øvelser beskrevet nedenfor er designet for vanlig trening i 1,5-2 måneder. Først etter dette tidspunktet vil det være mulig å evaluere resultatet.

Øvelser:

"Bønn" - denne øvelsen bør utføres 10 ganger om dagen. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og ryggen rett. Startposisjon: brett armene i brysthøyde med håndflatene mot hverandre. Denne posituren ligner den til en person som ber. Klem håndflatene, spenningen skal være sterk. Hold trykket i 20 sekunder, slapp av og rist på hendene.

"Bibliotekarøvelse" - denne øvelsen bør utføres 20 ganger om dagen. Ta to bøker med samme vekt og form (men helst to manualer av samme vekt). Stå med rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand, og ta vekter i hendene. Strekk ut armene rett foran deg på brystnivå, vri håndflatene opp. Stå sakte på tærne og spre samtidig de strake armene til sidene. Husk at hendene dine skal være på brysthøyde. Gå deretter jevnt tilbake til startposisjonen, uten å senke armene og stå på hele foten.

Push-ups - denne øvelsen bør utføres 15 ganger om dagen. Sett deg i plankepositur, og utfør deretter push-ups i tre konfigurasjoner avhengig av håndflatene dine. I den første tilnærmingen, plasser hendene med fingrene fremover, i den andre - med fingrene utover, og i den tredje - med fingrene sterkt innover, er hendene litt bredere enn skuldrene.

Benkpress - denne øvelsen bør utføres 15 ganger om dagen. Ligg på ryggen med knærne lett bøyd. Ta 1-2 kg manualer i hendene, armene i brysthøyde, bøyde albuer. Strekk armene vinkelrett på gulvet og senk dem tilbake. Pust ut mens du går opp, pust inn mens du går ned.

"Kitty" - utfør denne øvelsen 10 ganger om dagen. Ligg på magen, plasser hendene foran deg i skulderbreddes avstand, bøy albuene. Rett bena, løft overkroppen, bøy ryggen. Hold stillingen i 10 sekunder.

Viktige punkter:

1. Arbeid "til det ytterste", selv om musklene dine "brenner".
2. Pust riktig: pust ut når du er spent, pust inn når du slapper av.
3. Tren 3 ganger i uken med full dedikasjon. Musklene vokser mens de hviler mellom treningsøktene.

Ved å følge disse enkle anbefalingene og utføre dette settet med øvelser regelmessig, kan du styrke og stramme brystmusklene.