Jak wzmocnić mięśnie klatki piersiowej

Oczywiście nie będzie możliwe zwiększenie rozmiaru piersi za pomocą ćwiczeń. W końcu gruczoły sutkowe nie składają się z mięśni, ale z tkanki tłuszczowej. Ale całkiem możliwe jest napinanie i rzeźbienie mięśni piersiowych. Przyjrzyjmy się, jak za pomocą prostych ćwiczeń możesz wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.

Ćwiczenia na najbardziej widoczną część kobiecego ciała pomogą unieść piersi, nadać im napięcie, dzięki czemu wygląd biustu będzie bardziej efektowny. Opisany poniżej zestaw ćwiczeń przeznaczony jest do regularnego treningu przez 1,5-2 miesiące. Dopiero po tym czasie możliwa będzie ocena wyniku.

Ćwiczenia:

„Modlitwa” – ćwiczenie to należy wykonywać 10 razy dziennie. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i prostymi plecami. Pozycja wyjściowa: ręce złóż na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane do siebie. Ta poza przypomina osobę modlącą się. Ściśnij dłonie, napięcie powinno być mocne. Utrzymaj ucisk przez 20 sekund, następnie zrelaksuj się i potrząśnij rękami.

„Ćwiczenie bibliotekarza” – ćwiczenie to należy wykonywać 20 razy dziennie. Weź dwie książki o tej samej wadze i kształcie (ale najlepiej dwa hantle o tej samej wadze). Stań z wyprostowanymi plecami, stopami rozstawionymi na szerokość barków i weź ciężarki w dłonie. Wyciągnij ręce prosto przed siebie na poziomie klatki piersiowej, obróć dłonie do góry. Powoli stań na palcach i jednocześnie rozłóż proste ramiona na boki. Pamiętaj, że ręce powinny znajdować się na wysokości klatki piersiowej. Następnie płynnie powróć do pozycji wyjściowej, nie opuszczając ramion i stając na całej stopie.

Pompki – ćwiczenie to należy wykonywać 15 razy dziennie. Przyjmij pozycję deski, a następnie wykonaj pompki w trzech konfiguracjach, w zależności od ułożenia dłoni. W pierwszym podejściu ręce ułóż palcami do przodu, w drugim - palcami na zewnątrz, a w trzecim - palcami mocno do wewnątrz, dłonie rozstawione nieco szerzej niż ramiona.

Wyciskanie na ławce – ćwiczenie to należy wykonywać 15 razy dziennie. Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami. Weź w dłonie 1-2 kg hantle, ramiona na wysokości klatki piersiowej, łokcie ugięte. Wyciągnij ramiona prostopadle do podłogi i opuść je do tyłu. Wydech podczas wchodzenia w górę, wdech podczas schodzenia w dół.

„Kotek” - wykonuj to ćwiczenie 10 razy dziennie. Połóż się na brzuchu, ręce połóż przed sobą na szerokość barków, ugnij łokcie. Wyprostuj nogi, podnieś górną część ciała, wygnij plecy. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund.

Ważne punkty:

1. Pracuj „do granic możliwości”, nawet jeśli Twoje mięśnie „płoną”.
2. Oddychaj prawidłowo: wydech podczas napięcia, wdech podczas relaksu.
3. Ćwicz 3 razy w tygodniu z pełnym zaangażowaniem. Mięśnie rosną podczas odpoczynku pomiędzy treningami.

Stosując się do tych prostych zaleceń i regularnie wykonując ten zestaw ćwiczeń, możesz wzmocnić i napiąć mięśnie klatki piersiowej.