Cara menguatkan otot dada

Tentu saja, tidak mungkin memperbesar ukuran payudara dengan bantuan fitnes. Bagaimanapun, kelenjar susu tidak terdiri dari otot, tetapi jaringan adiposa. Namun sangat mungkin untuk mengencangkan dan membentuk otot dada. Mari kita lihat bagaimana Anda bisa memperkuat otot dada dengan latihan sederhana.

Latihan untuk bagian tubuh wanita yang paling menonjol akan membantu mengangkat payudara, mengencangkannya, sehingga membuat tampilan payudara Anda semakin mengesankan. Serangkaian latihan yang dijelaskan di bawah ini dirancang untuk pelatihan reguler selama 1,5-2 bulan. Hanya setelah waktu ini hasilnya dapat dievaluasi.

Latihan:

"Doa" - latihan ini harus dilakukan 10 kali sehari. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan punggung lurus. Posisi awal: lipat tangan setinggi dada dengan telapak tangan saling berhadapan. Pose ini menyerupai orang yang sedang berdoa. Peras telapak tangan Anda, ketegangannya harus kuat. Tahan tekanan selama 20 detik, lalu rileks dan jabat tangan Anda.

“Latihan pustakawan” - latihan ini harus dilakukan 20 kali sehari. Ambil dua buku dengan berat dan bentuk yang sama (tetapi sebaiknya dua dumbel dengan berat yang sama). Berdirilah dengan punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu, dan angkat beban di tangan Anda. Rentangkan tangan lurus ke depan setinggi dada, angkat telapak tangan ke atas. Perlahan berdirilah di atas jari kaki Anda dan pada saat yang sama rentangkan tangan lurus Anda ke samping. Ingatlah bahwa tangan Anda harus setinggi dada. Kemudian dengan lancar kembali ke posisi awal, tanpa menurunkan lengan dan berdiri dengan seluruh kaki.

Push-up - latihan ini harus dilakukan 15 kali sehari. Lakukan pose plank, lalu lakukan push-up dalam tiga konfigurasi tergantung posisi telapak tangan Anda. Pada pendekatan pertama, letakkan tangan Anda dengan jari-jari ke depan, pada pendekatan kedua - dengan jari-jari ke luar, dan pada pendekatan ketiga - dengan jari-jari kuat ke dalam, jarak tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda.

Bench press - latihan ini harus dilakukan 15 kali sehari. Berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk. Ambil dumbel seberat 1-2 kg di tangan Anda, lengan setinggi dada, siku ditekuk. Rentangkan lengan Anda tegak lurus ke lantai dan turunkan kembali. Buang napas saat Anda naik, tarik napas saat Anda turun.

"Kitty" - lakukan latihan ini 10 kali sehari. Berbaring tengkurap, letakkan tangan di depan selebar bahu, tekuk siku. Luruskan kaki, angkat tubuh bagian atas, lengkungkan punggung. Tahan pose tersebut selama 10 detik.

Poin penting:

1. Bekerjalah “sampai batasnya”, bahkan jika otot Anda “terbakar”.
2. Bernapaslah dengan benar: buang napas saat tegang, tarik napas saat santai.
3. Latihan 3 kali seminggu dengan penuh dedikasi. Otot tumbuh saat istirahat di sela-sela latihan.

Dengan mengikuti rekomendasi sederhana ini dan melakukan serangkaian latihan ini secara teratur, Anda dapat memperkuat dan mengencangkan otot dada.