Pemulihan otot.

Pertumbuhan massa otot manusia, berbeda dengan pendapat para pemula, tidak terjadi pada jam latihan, melainkan pada saat istirahat dari olah raga dan pada saat tidur.



Oleh karena itu, jika waktu istirahat otot kita (dan bukan hanya otot) tidak mencukupi, latihan berlebihan dapat terjadi, dan ini berdampak buruk pada pertumbuhan otot dan semua hasil olahraga selanjutnya. Pemulihan otot merupakan faktor yang sangat penting dalam membangun massa otot. Oleh karena itu, dengan latihan yang lebih intens dan sulit, Anda mungkin memerlukan lebih banyak waktu untuk rehabilitasi dibandingkan dengan beban ringan.

Penting juga untuk dipahami bahwa pemulihan tubuh tidaklah seragam; tidak dapat berjalan secara merata ke segala arah sekaligus. Setidaknya ada tiga komponen tubuh selain otot yang juga memerlukan rehabilitasi...

Energi.

Setiap aktivitas manusia membutuhkan energi, dan bahkan membaca buku akan menghabiskan 20 hingga 30 kalori per jam. Latihan intensif menghabiskan banyak energi dari Anda, yang nantinya perlu dikompensasi. Untungnya, pemulihan akan memakan sedikit waktu, asalkan atlet tersebut makan dengan benar dan baik serta cukup tidur.

Latar belakang hormonal.

Hormon dalam tubuh merupakan pengatur penting. Stres apa pun, dan olahraga adalah stres bagi tubuh, berdampak serius pada sistem endokrin. Selama latihan fisik di gym, terjadi lonjakan hormon katabolik, atau stres - kortisol. Sebaliknya, hormon anabolik (testosteron) akan meningkat dalam waktu singkat, kemudian kadarnya akan turun di bawah kadar semula. Ketidakseimbangan pasca-latihan ini akan berlangsung sekitar satu hari. Oleh karena itu, tingkat hormonal membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih daripada tingkat energi. Hal ini juga perlu diingat...

Serat otot.

Selama latihan intensif, serat otot terluka karena aktivitas fisik yang berlebihan, setelah itu tubuh mulai menyembuhkannya. Kecepatan proses ini, tergantung pada beban traumatis dan jenis kelompok otot yang terkena, dan akibatnya semua ini bisa berbeda. Setelah beban kecil, otot biasanya pulih dengan cepat - dalam waktu 24 jam. Latihan intensitas sedang dapat meningkatkan pemulihan otot hingga dua hari. Dengan latihan berat, misalnya dengan pengulangan negatif, mungkin diperlukan waktu seminggu atau lebih untuk rehabilitasi lengkap dan pertumbuhan otot kelompok yang terlibat.

Sistem saraf.

Latihan memberikan banyak tekanan pada sistem saraf saat mengirimkan sinyal ke serat otot. Memulihkan sistem saraf setelah latihan membutuhkan waktu paling lama dibandingkan sumber daya tubuh lainnya.

Semua komponen di atas dipulihkan dengan baik terutama saat tidur dan dengan pola makan sehat yang baik.

Sekarang mari kita lihat tiga aksioma yang akan membantu Anda memulihkan otot lebih cepat setelah latihan.

Tiga pilar restorasi kualitas.

Memulihkan serat otot terdiri dari tiga aksioma: makan lebih banyak, tidur lebih banyak, dan melakukan peregangan setelah berolahraga.

Dengan pengeluaran energi yang besar, tubuh membutuhkan lebih banyak makanan untuk mengisi kembali energi tersebut. Apalagi makanannya tidak boleh sembarang makanan, melainkan sehat dan kaya karbohidrat dan protein. Karbohidrat dibutuhkan untuk mengisi kembali cadangan energi, dan protein berfungsi sebagai bahan utama untuk “pembangunan” serat otot. Anda harus mencoba untuk menghindari makanan berlemak sepenuhnya.

Tanda utama tidur yang nyenyak dan sehat adalah bangun sendiri. Tidur dianggap lengkap jika tidak diganggu oleh apapun. Namun seringkali orang mengabaikan hal ini dan mengganggu tidurnya setiap pagi dengan bantuan jam weker yang dibenci banyak orang.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, terlebih lagi untuk bangun sendiri, Anda hanya perlu mendengarkan tubuh Anda. Bukan tanpa alasan hal itu memberi kita sinyal untuk tidur: menguap, sedikit lemas, lesu, ingin tidur. Jangan abaikan mereka. Saat tanda pertama kantuk muncul, Anda harus pergi tidur. Nah, alangkah baiknya jika Anda bisa tidur siang selama beberapa jam di siang hari. Tidur siang hari jauh lebih bermanfaat daripada tidur malam. Secara umum, tidur dua kali adalah pilihan terbaik untuk pemulihan berkualitas tinggi. Inilah yang dilakukan oleh para profesional binaraga.

Sebagai pendinginan setelah beraktivitas fisik, Anda bisa dan sebaiknya melakukan peregangan. Ini akan membantu meningkatkan hasil Anda setidaknya sepuluh persen. Selama bekerja, otot berkontraksi dan terus berkontraksi selama beberapa waktu. Miofibril - sel otot memulihkan panjangnya saat istirahat. Artinya peregangan setelah latihan mempercepat proses pemulihan kelompok otot dan memungkinkan Anda meningkatkan tingkat kemajuan latihan Anda.

Anda harus melakukan peregangan tanpa mengayun atau menyentak, melakukan latihan statis. Anda perlu mengambil posisi awal, lalu perlahan-lahan tarik otot-otot yang diperlukan hingga timbul sedikit rasa sakit dan tetap dalam posisi tetap ini selama kurang lebih satu menit. Setelah ini, Anda harus melanjutkan ke peregangan kelompok otot berikutnya.

Mari tambahkan paus penting lainnya di sini...

Pilar keempat restorasi kualitas.

Topik artikel tidak akan dibahas secara lengkap jika kita tidak membicarakan hal lain aspek penting... Ini adalah sarana khusus yang mempercepat proses rehabilitasi dalam tubuh kita. Ini termasuk:

1. Mandi air hangat.
2. Mandi yang menyegarkan setelah berolahraga.
3. Mandi kontras, mandi Charcot dan lain-lain...
4. Sauna, ruang uap, pemandian, sebaiknya dengan sapu,
5. Pijat, pijat sendiri dan segala jenis alat dan perangkat pijat.
6. Prosedur rehabilitasi lainnya...

Semua ini akan membantu Anda menjadi bugar lebih cepat, dan dengan kekuatan baru, penuh semangat dan kesegaran, dengan semangat baru, Anda akan melanjutkan ke sesi latihan berikutnya untuk mencapai ketinggian baru dalam membangun tubuh Anda yang sempurna. Bukankah itu bagus?