Kesalahan kebugaran: bagaimana membuat olahraga menjadi efektif?

Apa yang harus dilakukan jika proses penurunan berat badan Anda terhenti, meski Anda tetap rutin berolahraga? Dan sosok itu tidak mendapatkan tampilan model yang diinginkan... Saatnya memperbaiki kesalahan yang dibuat.

Ketika seseorang mulai berolahraga, pada awalnya berat badannya turun cukup cepat. Namun, setelah beberapa waktu, proses penurunan berat badan melambat, dan kemudian bisa berhenti sama sekali. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa pertama-tama tubuh kita mengeluarkan kelebihan air. Dalam hal jaringan adiposa, perjuangan melawan kelebihan berat badan menjadi lebih memakan waktu. Saatnya menambahkan pijatan dan perjalanan ke sauna ke dalam latihan fisik Anda. Dan tentunya jangan lupakan nutrisi yang tepat dan menjaga rutinitas sehari-hari.

Setelah mengatasi kelebihan berat badan, apakah Anda bercermin dan merasa tidak bahagia lagi? Tubuhnya memang kurus, tapi sama sekali tidak secantik para remaja putri di halaman majalah fashion. Untuk memperbaikinya, tidak cukup hanya meniru gerakan instruktur dengan cermat. Program kebugaran standar paling sering terdiri dari campuran latihan untuk berbagai bagian tubuh. Artinya, ini hanyalah latihan penguatan umum yang memiliki relevansi minimal dengan koreksi angka. Beralih ke pekerjaan yang ditargetkan: curahkan setiap sesi untuk kelompok otot tertentu (satu untuk perut, satu lagi untuk postur dan korset bahu, dan seterusnya). Berolahragalah setidaknya tiga kali seminggu, luangkan setidaknya satu jam waktu untuk kebugaran setiap kali. Tambahkan beban secara bertahap dan, yang terpenting, lakukan semua latihan tanpa gangguan. Daripada beristirahat, beralihlah ke beban yang lebih ringan.