Apa yang perlu Anda ketahui tentang Pilates untuk latihan yang efektif

Pilates merupakan alat yang efektif dalam membentuk tubuh indah dan kuat. Baca materi kami untuk mengetahui apa yang perlu Anda ketahui tentang metode pelatihan ini untuk hasil yang efektif.

Kebugaran di rumah: cara mengatur latihan di rumah

Pilates adalah suatu sistem latihan yang dirancang untuk menciptakan tubuh yang kuat dan fleksibel. Artinya, latihan memadukan unsur peregangan dengan unsur latihan kekuatan. Saya ingin segera membuat reservasi bahwa, tentu saja, Anda tidak dapat membangun definisi otot yang besar dengan bantuan Pitales. Namun, sangat mungkin untuk menciptakan tubuh atletis yang bersemangat.

Agar kelas Pilates efektif, Anda perlu mengetahui prinsip dasarnya yang menjadi dasar dari jenis pelatihan ini.

NAPAS

Pengendalian nafas adalah bagian yang sangat penting dalam latihan Pilates. Jadi, banyak orang bernapas dengan dangkal. Untuk berlatih secara efektif, Anda harus belajar bernapas dalam-dalam. Dan itu tidak sesederhana kelihatannya. Pernapasan ideal dalam sistem Pilates adalah tipe ketika punggung mengembang saat menarik napas. Bukan dada, dan bukan perut seperti dalam yoga, tapi punggung.

Jika Anda tidak dapat menarik napas seperti dijelaskan di atas, “bernapaslah dengan perut” (saat perut sedikit mengembang saat Anda menarik napas). Ini juga merupakan pilihan yang bagus.

Pilates awalnya dikembangkan sebagai sistem rehabilitasi tentara selama Perang Dunia Pertama. Beberapa saat kemudian, sistem pelatihan diambil alih oleh penari Amerika: mereka menggunakannya untuk melatih seluruh tubuh.

KERJA "PUSAT" TUBUH

Banyak orang, ketika melihat dari luar bagaimana orang melakukan Pilates, berpikir bahwa itu sama sekali tidak sulit. Faktanya, dasar dari setiap latihan dalam sistem ini adalah ketegangan otot perut dan bokong. Pertama-tama, ini membantu menghilangkan semua tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang, memungkinkan Anda memompa otot punggung dengan aman.

Selain itu, membentuk bokong dan perut yang kuat memungkinkan Anda meningkatkan kesehatan organ dalam dan meningkatkan kesehatan tulang belakang bagian bawah.

Pilates adalah sistem pelatihan yang sangat baik untuk orang-orang yang memiliki masalah punggung. Ini dengan lancar dan lembut menciptakan korset otot yang kuat dengan risiko cedera yang sangat rendah.

KONTROL

Saat berlatih Pilates, sangat penting untuk mengontrol setiap gerakan. Jadi, otot bokong dan perut Anda harus kencang, ditambah bagian tubuh lainnya juga harus bekerja. Sangat penting untuk berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan.

Sebenarnya, ini agak mirip dengan yoga, ketika selama latihan, pikiran harus berada dalam latihan, dan tidak melayang di awan merah muda. Jika Anda kehilangan kendali meski hanya sesaat, efektivitas latihan ini atau itu akan langsung menurun.

Untuk belajar mengendalikan diri, matikan TV dan musik dengan kata-kata selama latihan, sisakan hanya sesuatu untuk relaksasi. Cobalah untuk mengendalikan pikiran Anda dan pikirkan gerakan yang Anda lakukan.

MULUS

Latihan dalam sistem Pilates dilakukan dengan lancar dan tanpa menyentak. Sekali lagi, yoga agak mirip dengan yoga, meskipun dibandingkan dengan yoga, yoga dilakukan dengan lebih dinamis. Yang utama adalah semua elemen pelatihan dilakukan secara alami dan tanpa ketegangan.

Dilarang keras melakukan latihan mendadak atau merasakan ketidaknyamanan yang parah. Pilates memiliki pilihan olahraga yang lebih ringan, jadi jika Anda merasa sakit di suatu tempat, gunakanlah. Inti dari Pilates adalah tubuh menjadi kencang dan bertambah kekuatan secara bertahap, jadi setelah latihan yang baik Anda akan merasakan relaksasi di setiap otot, bukan ketegangan.