Що потрібно знати про пілатес для ефективних тренувань

Пілатес - ефективний засіб у питанні побудови красивого та сильного тіла. Що потрібно знати про цю методику тренувань для ефективного результату, читай у нашому матеріалі.

Домашній фітнес: як організувати тренування вдома

Пілатес - це система вправ, яка розрахована на створення сильного та гнучкого тіла. Тобто тренінг поєднує елементи розтяжки з елементами силового тренування. Хочеться відразу обмовитися, що великий рельєф м'язів за допомогою піталеса, звичайно ж, не збудувати. Однак зробити підкачане атлетичне тіло цілком під силу.

Щоб заняття пілатесом були ефективними, тобі потрібно знати його основні принципи, які є базисом у цьому типі тренувань.

ДИХАННЯ

Контроль дихання – дуже важлива частина занять пілатес. Так, багато людей дихають поверхнево. Для ефективних тренувань тобі доведеться навчитися глибоко дихати. І це не так просто, як може здатися. Ідеальним диханням у системі пілатес є той тип, коли під час вдиху розширюється спина. Не грудна клітина, і живіт як у йозі, саме спина.

Якщо у тебе не вдається вдихнути так, як описано вище, "дихай животом" (коли при вдиху злегка надуває живіт). Це також непоганий варіант.

Спочатку пілатес був розроблений як система реабілітації солдатів під час Першої світової війни. Трохи згодом система тренувань була підхоплена американськими танцюристами: вони використовували її для опрацювання всього тіла.

РОБОТА "ЦЕНТРУ" ТІЛА

Багато хто, коли дивляться з боку, як люди займаються пілатес, думають, що це абсолютно нескладно. Насправді в основі будь-якої вправи системи знаходиться напруга м'язів преса та сідниць. Насамперед, це допомагає прибрати все непотрібне навантаження на хребет, дозволяючи прокачувати м'язи спини в безпеці.

Крім того, створення міцних сідниць та прес дозволяють покращити стан внутрішніх органів та покращити стан нижньої частини хребта.

Пілатес — чудова система тренувань для людей, які мають проблеми зі спиною. Він плавно і м'яко створює міцний корсет з дуже низьким ризиком травм.

КОНТРОЛЬ

При заняттях пілатес дуже важливо контролювати кожен рух. Так, у тебе повинні бути напружені сідниці та прес, плюс інші частини тіла також працюють. Дуже важливо концентруватись на тому, що ти робиш.

По суті це чимось схоже на йогу, коли під час практики думки повинні знаходитися в вправі, а не витати в рожевих хмарах. Якщо ти хоча б на момент втратиш контроль, ефективність тієї чи іншої вправи відразу знизиться.

Щоб навчитися контролювати себе, вимикай під час тренування телевізор та музику зі словами, залишаючи лише щось для релаксації. Намагайся контролювати думки і думати про той рух, який ти робиш.

ПЛАВНІСТЬ

Вправи у системі пілатесу виконуються плавно і без ривків. Знову ж таки, вони чимось схожі з йогою, щоправда, порівняно з нею, робляться динамічніше. Головне, щоб усі елементи тренування виконувались природно та без надриву.

Категорично не можна робити різких вправ, а також відчувати сильний дискомфорт. У пілатес є полегшені варіанти вправ, тому якщо тобі десь стає боляче, користуйся ними. Сенс пілатесу в тому, що тіло приходить у тонус і набуває сили поступово, тому після хорошого тренування ти маєш відчувати розслаблення кожного м'яза, а не напругу.