Як перемогти сонливість

Ось і настали теплі дні. Здавалося б, саме час радіти сонечку, що все частіше виглядає, оновлювати гардероб, змінювати імідж, і, взагалі, починати нове життя. Але сил на це немає – усі вони йдуть на боротьбу із постійною сонливістю. На роботі тягне впустити голову на папку зі звітом, у маршрутці - на плече сусіда, а дзвінок будильника вранці викликає бажання стати кимось маленьким, як гноміка, забитися в затишний куточок і доспати.

Треба, треба висипатись!

Стара, як світ, істина – щоб не клювати носом весь день, треба добре виспатись. Що для цього потрібно? Перед сном – склянка теплого молока з ложкою меду, теплий, але не гарячий душ, жодних жахів, сварок чи обговорення робочих проблем – словом, всього того, що може вивести нас із душевної рівноваги. Ще – ліжко з досить жорсткою поверхнею, легка ковдра (часто до порушень сну веде саме перегрів). Оптимальна температура для спальні – 16-18 градусів, так що незадовго до сну варто або добре провітрити кімнату, або просто залишити на ніч відкриту кватирку. Хорошому сну заважає і надто сухе повітря. У цьому випадку незамінним помічником виявиться іонізатор, навіть найменший. Як варіант - прикрити на ніч батареї мокрим простирадлом або рушником.

Навряд чи комусь не знайома ситуація, коли дзвін будильника «вириває» зі сну. Після цього прийти до тями буває дуже непросто, і відчуття розбитості, недосипання залишається на весь день. Начебто б і поспати вдалося 7, 8 годин, а бадьорості все одно немає. Все просто: під час сну чергуються так звані фази:
• «швидка» (людина, збуджена в цей час, як правило, пам'ятає сон; частішають дихання і пульс, можуть посмикуються руки і ноги, рухатися зіниці; займає в середньому 10-15 хвилин);
• «повільна» (сон, навпаки, згадати дуже важко або взагалі неможливо).

Якщо людину розбудити під час «швидкої» фази, то, швидше за все, самопочуття вдень у неї залишатиме бажати кращого, якщо ж під час «повільної» – підйом буде легким, та й вдень сонливість навряд чи здолає. Вчені давно помітили це явище і дали йому пояснення - цикл «Є кілька методів, які можуть допомогти боротися із сонливістю:

1. Правильний режим сну: Намагайтеся дотримуватись регулярного розкладу сну. Визначте оптимальну кількість сну для себе і намагайтеся лягати і вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе синхронізувати ваш внутрішній годинниковий механізм та покращить якість вашого сну.

2. Створіть сприятливі умови для сну: Забезпечте тиху, темну і прохолодну спальню. Уникайте яскравого світла, шуму та інших подразників. Використовуйте зручне та підходяще вам за жорсткістю матрац і подушку.

3. Уникайте кофеїну та інших збуджуючих речовин: Обмежте споживання кофеїну та інших стимуляторів, особливо у другій половині дня. Кофеїн може залишатися в організмі протягом тривалого часу та заважати вашому сну.

4. Фізична активність: Регулярна фізична активність може допомогти не спати вдень та покращити якість сну вночі. Однак намагайтеся закінчувати тренування кілька годин до сну, щоб ваш організм встиг розслабитись перед сном.

5. Коротка дрімота: Якщо можливо, дозвольте собі коротку дрімоту протягом дня. Дрімота тривалістю близько 20-30 хвилин може допомогти відновити енергію та бадьорість.

6. Вживання їжі: Уникайте важких і рясних прийомів їжі перед сном. Вони можуть спричиняти відчуття сонливості. Однак легка закуска перед сном, що містить білки чи вуглеводи, може допомогти покращити якість сну.

7. Створіть ритуал перед сном, який сигналізує вашому організму про наближення сну. Це може включати тиху музику, читання книги або теплої ванни. Уникайте використання електронних пристроїв, таких як смартфони та планшети, перед сном, оскільки їхнє світло може порушити ваш циркадний ритм.

Якщо сонливість зберігається і заважає вашому повсякденному життю незважаючи на застосування цих методів, рекомендується звернутися до лікаря для більш детальної оцінки вашого сну та здоров'я.