Hvordan man overvinder døsighed

De varme dage er kommet. Det ser ud til, at det er tid til at nyde det stadigt hyppigere solskin, opdatere din garderobe, ændre dit billede og generelt starte et nyt liv. Men der er ingen styrke til dette - alt det bliver brugt på at bekæmpe konstant døsighed. På arbejdet vil du tabe hovedet på en mappe med en rapport, på en minibus - på din nabos skulder, og vækkeurets ringning om morgenen giver dig lyst til at blive noget lille, som en nisse, gemme sig i en afsondret hjørne og få noget søvn...

Vi har brug for, vi skal få nok søvn!

Det er en sandhed lige så gammel som tiden - for ikke at nikke af hele dagen, er du nødt til at få en god nats søvn. Hvad skal der til? Inden vi går i seng - et glas varm mælk med en ske honning, et varmt, men ikke varmt brusebad, ingen gyserfilm, skænderier eller diskussioner om arbejdsproblemer - kort sagt alt, hvad der kan bringe os ud af balance. Også en seng med en ret hård overflade, et let tæppe (overophedning fører ofte til søvnforstyrrelser). Den optimale temperatur for soveværelset er 16-18 grader, så kort før sengetid bør du enten lufte rummet godt ud, eller blot lade vinduet stå på klem om natten. For tør luft forstyrrer også god søvn. I dette tilfælde vil en ionisator, selv den mindste, være en uundværlig assistent. Som en mulighed kan du dække batterierne med et vådt lagen eller håndklæde natten over.

Det er usandsynligt, at nogen ikke er bekendt med situationen, når ringningen af ​​et vækkeur "trækker" dig ud af søvn. Herefter kan det være meget svært at komme til fornuft, og følelsen af ​​udmattelse og mangel på søvn bliver ved hele dagen. Det ser ud til, at jeg nåede at sove i 7, 8 timer, men jeg har stadig ingen energi. Det er enkelt: under søvn veksler de såkaldte faser:
• "hurtigt" (en person, der er vågnet på dette tidspunkt, husker som regel drømmen; vejrtrækning og puls bliver hurtigere, arme og ben kan rykke, pupiller kan bevæge sig; tager i gennemsnit 10-15 minutter);
• "langsom" (en drøm er tværtimod meget svær eller endda umulig at huske).

Hvis en person bliver vækket i den "hurtige" fase, vil hans helbredstilstand højst sandsynligt lade meget tilbage at ønske, men hvis i den "langsomme" fase, vil stigningen være let, og i løbet af dagen , døsighed er usandsynligt at overvinde. Forskere har længe bemærket dette fænomen og givet det en forklaring - cyklussen "der er flere metoder, der kan hjælpe med at bekæmpe døsighed:

1. Korrekt søvnplan: Prøv at opretholde en regelmæssig søvnplan. Bestem den optimale mængde søvn for dig selv, og prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også i weekenden. Dette vil hjælpe med at synkronisere din interne urmekanisme og forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

2. Skab et godt søvnmiljø: Sørg for et roligt, mørkt og køligt soveværelse. Undgå skarpt lys, støj og andre irriterende stoffer. Brug en madras og pude, der er behagelig og egnet til din fasthed.

3. Undgå koffein og andre stimulanser: Begræns dit indtag af koffein og andre stimulanser, især om eftermiddagen. Koffein kan blive i din krop i lang tid og forstyrre din søvn.

4. Fysisk aktivitet: Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at holde dig vågen om dagen og forbedre kvaliteten af ​​din søvn om natten. Prøv dog at afslutte din træning et par timer før sengetid, så din krop når at slappe af inden sengetid.

5. Lur: Hvis det er muligt, tag korte lur i løbet af dagen. En lur på omkring 20-30 minutter kan hjælpe med at genoprette energi og årvågenhed.

6. Spisning: Undgå tunge eller tunge måltider før sengetid. De kan få dig til at føle dig døsig. Men at have en let snack før sengetid, der indeholder protein eller kulhydrater, kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

7. Søvnhygiejne: Skab et ritual før sengetid, der signalerer din krop, at søvnen nærmer sig. Dette kan omfatte at spille blød musik, læse en bog eller tage et varmt bad. Undgå at bruge elektroniske enheder såsom smartphones og tablets før sengetid, da deres lys kan forstyrre din døgnrytme.

Hvis søvnigheden fortsætter og forstyrrer dit daglige liv på trods af at du bruger disse metoder, anbefales det, at du konsulterer din læge for en mere detaljeret vurdering af din søvn og helbred.