Wie man Schläfrigkeit überwindet

Warme Tage sind gekommen. Es scheint, dass es an der Zeit ist, die immer häufigere Sonneneinstrahlung zu genießen, Ihre Garderobe auf den neuesten Stand zu bringen, Ihr Image zu ändern und ganz allgemein ein neues Leben zu beginnen. Aber dafür fehlt die Kraft – die ganze Kraft wird für den Kampf gegen die ständige Schläfrigkeit aufgewendet. Bei der Arbeit möchte man seinen Kopf auf einen Ordner mit einem Bericht fallen lassen, auf einen Kleinbus – auf die Schulter des Nachbarn, und das Klingeln des Weckers am Morgen weckt den Wunsch, etwas Kleines zu werden, wie ein Gnom, der sich in einer abgelegenen Gegend versteckt Ecke und schlaf etwas...

Wir müssen, wir müssen genug Schlaf bekommen!

Es ist eine Wahrheit, die so alt wie die Zeit ist: Um nicht den ganzen Tag einzunicken, muss man gut schlafen. Was wird dafür benötigt? Vor dem Schlafengehen – ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig, eine warme, aber nicht heiße Dusche, keine Horrorfilme, Streitereien oder Diskussionen über Arbeitsprobleme – kurzum alles, was uns aus dem Gleichgewicht bringen kann. Außerdem ein Bett mit einer ziemlich harten Oberfläche, eine leichte Decke (Überhitzung führt oft zu Schlafstörungen). Die optimale Temperatur für das Schlafzimmer liegt bei 16-18 Grad, daher sollte man kurz vor dem Schlafengehen entweder den Raum gut lüften, oder nachts einfach das Fenster offen lassen. Auch zu trockene Luft beeinträchtigt den guten Schlaf. In diesem Fall ist ein Ionisator, auch der kleinste, ein unverzichtbarer Helfer. Alternativ können Sie die Batterien über Nacht mit einem feuchten Laken oder Handtuch abdecken.

Es ist unwahrscheinlich, dass jemand die Situation kennt, in der Sie durch das Klingeln eines Weckers „aus dem Schlaf gerissen“ werden. Danach kann es sehr schwierig sein, zur Besinnung zu kommen, und das Gefühl der Erschöpfung und des Schlafmangels bleibt den ganzen Tag bestehen. Es scheint, dass ich es geschafft habe, 7, 8 Stunden lang zu schlafen, aber ich habe immer noch keine Energie. Ganz einfach: Im Schlaf wechseln sich die sogenannten Phasen ab:
• „schnell“ (eine Person, die zu diesem Zeitpunkt erwacht ist, erinnert sich in der Regel an den Traum; Atmung und Puls beschleunigen sich, Arme und Beine können zucken, Pupillen können sich bewegen; dauert durchschnittlich 10-15 Minuten);
• „langsam“ (ein Traum hingegen ist sehr schwer oder sogar unmöglich zu merken).

Wenn eine Person während der „schnellen“ Phase geweckt wird, wird ihr Gesundheitszustand während des Tages höchstwahrscheinlich zu wünschen übrig lassen, aber wenn während der „langsamen“ Phase der Aufstieg einfach ist, und während des Tages Es ist unwahrscheinlich, dass Schläfrigkeit überwunden wird. Wissenschaftler haben dieses Phänomen schon lange bemerkt und ihm eine Erklärung gegeben – den Zyklus „Es gibt mehrere Methoden, die helfen können, Schläfrigkeit zu bekämpfen:

1. Richtiger Schlafplan: Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Bestimmen Sie die für Sie optimale Schlafdauer und versuchen Sie, jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies wird dazu beitragen, Ihren inneren Uhrmechanismus zu synchronisieren und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

2. Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung: Sorgen Sie für ein ruhiges, dunkles und kühles Schlafzimmer. Vermeiden Sie helles Licht, Lärm und andere Reizstoffe. Verwenden Sie eine Matratze und ein Kissen, die bequem und für Ihren Härtegrad geeignet sind.

3. Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien: Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein und anderen Stimulanzien, insbesondere nachmittags. Koffein kann lange in Ihrem System verbleiben und Ihren Schlaf beeinträchtigen.

4. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, tagsüber wach zu bleiben und nachts die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Versuchen Sie jedoch, Ihr Training einige Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, damit Ihr Körper Zeit hat, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

5. Nickerchen: Machen Sie nach Möglichkeit über den Tag verteilt kurze Nickerchen. Ein Nickerchen von etwa 20 bis 30 Minuten kann dabei helfen, Energie und Aufmerksamkeit wiederherzustellen.

6. Essen: Vermeiden Sie schwere oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Sie können dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen. Allerdings kann ein leichter Snack vor dem Schlafengehen, der Eiweiß oder Kohlenhydrate enthält, zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

7. Schlafhygiene: Erstellen Sie ein Ritual vor dem Zubettgehen, das Ihrem Körper signalisiert, dass der Schlaf naht. Dazu kann es gehören, leise Musik zu spielen, ein Buch zu lesen oder ein warmes Bad zu nehmen. Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte wie Smartphones und Tablets vor dem Schlafengehen, da deren Licht Ihren Tagesrhythmus stören kann.

Wenn die Schläfrigkeit trotz der Anwendung dieser Methoden anhält und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine detailliertere Beurteilung Ihres Schlafs und Ihrer Gesundheit zu erhalten.