Cách vượt qua cơn buồn ngủ

Những ngày ấm áp đã đến. Có vẻ như đã đến lúc tận hưởng ánh nắng ngày càng thường xuyên, cập nhật tủ quần áo, thay đổi hình ảnh và nói chung, bắt đầu một cuộc sống mới. Nhưng không có sức lực cho việc này - tất cả đều dành cho việc chống chọi với cơn buồn ngủ liên tục. Tại nơi làm việc, bạn muốn gục đầu vào tập hồ sơ báo cáo, trên một chiếc xe buýt nhỏ - trên vai người hàng xóm, và tiếng chuông đồng hồ báo thức vào buổi sáng khiến bạn muốn trở thành một thứ gì đó nhỏ bé, giống như một chú lùn, trốn trong một nơi vắng vẻ. góc và ngủ một giấc...

Chúng ta phải, chúng ta phải ngủ đủ giấc!

Đó là một sự thật lâu đời - để không buồn ngủ cả ngày, bạn cần có một giấc ngủ ngon. Điều gì là cần thiết cho việc này? Trước khi đi ngủ - một ly sữa ấm với một thìa mật ong, tắm nước ấm nhưng không nóng, không xem phim kinh dị, cãi vã hay thảo luận về các vấn đề công việc - nói một cách dễ hiểu là mọi thứ có thể khiến chúng ta mất cân bằng. Ngoài ra, một chiếc giường có bề mặt khá cứng, một chiếc chăn mỏng (quá nóng thường dẫn đến rối loạn giấc ngủ). Nhiệt độ tối ưu cho phòng ngủ là 16-18 độ, vì vậy ngay trước khi đi ngủ, bạn nên thông gió tốt cho phòng hoặc đơn giản là để cửa sổ hé mở vào ban đêm. Không khí quá khô cũng cản trở giấc ngủ ngon. Trong trường hợp này, một máy ion hóa, dù là loại nhỏ nhất, sẽ là một trợ thủ đắc lực không thể thiếu. Ngoài ra, bạn có thể bọc pin bằng khăn ướt hoặc khăn qua đêm.

Chắc hẳn không ai không quen với tình huống tiếng chuông đồng hồ báo thức “kéo” bạn ra khỏi giấc ngủ. Sau đó, bạn có thể sẽ rất khó tỉnh táo và cảm giác kiệt sức, thiếu ngủ kéo dài cả ngày. Có vẻ như tôi đã ngủ được 7, 8 tiếng nhưng vẫn không có chút năng lượng nào. Thật đơn giản: trong khi ngủ, cái gọi là các giai đoạn xen kẽ:
• “nhanh” (một người thức dậy vào thời điểm này thường nhớ lại giấc mơ; nhịp thở và nhịp tim nhanh hơn, tay chân có thể co giật, đồng tử có thể cử động; mất trung bình 10-15 phút);
• “chậm” (ngược lại, giấc mơ rất khó, thậm chí không thể nhớ được).

Nếu một người được đánh thức trong giai đoạn “nhanh”, thì rất có thể, tình trạng sức khỏe của anh ta trong ngày sẽ không còn nhiều điều mong muốn, nhưng nếu trong giai đoạn “chậm”, sự gia tăng sẽ dễ dàng và trong ngày , cơn buồn ngủ khó có thể vượt qua. Các nhà khoa học từ lâu đã nhận thấy hiện tượng này và đưa ra lời giải thích - chu kỳ “có một số phương pháp có thể giúp chống buồn ngủ:

1. Lịch trình ngủ thích hợp: Cố gắng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. Xác định thời lượng ngủ tối ưu cho bản thân và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp đồng bộ hóa cơ chế đồng hồ bên trong của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

2. Tạo môi trường ngủ tốt: Cung cấp một phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Tránh ánh sáng chói, tiếng ồn và các chất kích thích khác. Sử dụng nệm và gối thoải mái và phù hợp với độ cứng của bạn.

3. Tránh caffeine và các chất kích thích khác: Hạn chế uống caffeine và các chất kích thích khác, đặc biệt là vào buổi chiều. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể bạn một thời gian dài và cản trở giấc ngủ của bạn.

4. Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, hãy cố gắng kết thúc buổi tập trước khi đi ngủ vài giờ để cơ thể có thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.

5. Ngủ trưa: Nếu có thể, hãy ngủ trưa ngắn trong ngày. Một giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút có thể giúp phục hồi năng lượng và sự tỉnh táo.

6. Ăn uống: Tránh ăn no hoặc ăn nhiều trước khi đi ngủ. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, ăn nhẹ trước khi đi ngủ có chứa protein hoặc carbohydrate có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7. Vệ sinh giấc ngủ: Tạo một thói quen trước khi đi ngủ để báo hiệu cho cơ thể rằng giấc ngủ đang đến gần. Điều này có thể bao gồm chơi nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tắm nước ấm. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính bảng trước khi đi ngủ vì ánh sáng của chúng có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn.

Nếu tình trạng buồn ngủ vẫn tiếp diễn và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn mặc dù đã sử dụng các phương pháp này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để đánh giá chi tiết hơn về giấc ngủ và sức khỏe của mình.