Come superare la sonnolenza

Sono arrivate le giornate calde. Sembrerebbe che sia ora di godersi il sole sempre più frequente, aggiornare il guardaroba, cambiare immagine e, in generale, iniziare una nuova vita. Ma non c'è forza per questo: viene spesa tutta per combattere la costante sonnolenza. Al lavoro vuoi appoggiare la testa su una cartella con un rapporto, su un minibus - sulla spalla del tuo vicino, e il suono della sveglia al mattino ti fa venir voglia di diventare qualcosa di piccolo, come uno gnomo, nascosto in un luogo appartato angolo e dormi un po'...

Abbiamo bisogno, abbiamo bisogno di dormire abbastanza!

È una verità vecchia come il tempo: per non addormentarsi tutto il giorno, è necessario dormire bene la notte. Cosa è necessario per questo? Prima di andare a letto - un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele, una doccia tiepida ma non bollente, niente film dell'orrore, litigi o discussioni su problemi di lavoro - in una parola, tutto ciò che può sbilanciarci. Inoltre, un letto con una superficie abbastanza dura, una coperta leggera (il surriscaldamento porta spesso a disturbi del sonno). La temperatura ottimale per la camera da letto è di 16-18 gradi, quindi poco prima di andare a dormire dovresti ventilare bene la stanza o semplicemente lasciare la finestra socchiusa di notte. Anche l'aria troppo secca interferisce con un buon sonno. In questo caso uno ionizzatore, anche il più piccolo, sarà un assistente indispensabile. Come opzione, coprire le batterie con un lenzuolo o un asciugamano bagnato durante la notte.

È improbabile che qualcuno non abbia familiarità con la situazione in cui il suono della sveglia ti “tira” fuori dal sonno. Dopodiché può essere molto difficile riprendere i sensi e la sensazione di stanchezza e mancanza di sonno rimane per l'intera giornata. Sembra che sia riuscito a dormire per 7, 8 ore, ma non ho ancora energia. È semplice: durante il sonno si alternano le cosiddette fasi:
• “veloce” (una persona sveglia in questo momento, di regola, ricorda il sogno; il respiro e il polso accelerano, le braccia e le gambe possono contrarsi, le pupille possono muoversi; impiega in media 10-15 minuti);
• “lento” (un sogno, al contrario, è molto difficile o addirittura impossibile da ricordare).

Se una persona viene svegliata durante la fase “veloce”, molto probabilmente il suo stato di salute durante il giorno lascerà molto a desiderare, ma se durante la fase “lenta”, l'aumento sarà facile, e durante il giorno , è improbabile che la sonnolenza venga superata. Gli scienziati hanno notato da tempo questo fenomeno e gli hanno dato una spiegazione: il ciclo “esistono diversi metodi che possono aiutare a combattere la sonnolenza:

1. Programma di sonno adeguato: cerca di mantenere un programma di sonno regolare. Determina tu stesso la quantità ottimale di sonno e prova ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Ciò contribuirà a sincronizzare il meccanismo dell'orologio interno e a migliorare la qualità del sonno.

2. Crea un buon ambiente per dormire: fornisci una camera da letto tranquilla, buia e fresca. Evitare luci intense, rumore e altre sostanze irritanti. Utilizzate un materasso e un cuscino comodi e adatti alla vostra rigidità.

3. Evita la caffeina e altri stimolanti: limita l'assunzione di caffeina e altri stimolanti, soprattutto nel pomeriggio. La caffeina può rimanere nel corpo per lungo tempo e interferire con il sonno.

4. Attività fisica: un’attività fisica regolare può aiutarti a rimanere sveglio durante il giorno e a migliorare la qualità del sonno durante la notte. Tuttavia, prova a terminare l'allenamento qualche ora prima di andare a letto in modo che il tuo corpo abbia il tempo di rilassarsi prima di andare a letto.

5. Pisolino: se possibile, fai dei brevi sonnellini durante il giorno. Un pisolino di circa 20-30 minuti può aiutare a ripristinare energia e prontezza.

6. Mangiare: evitare pasti abbondanti o pesanti prima di andare a letto. Potrebbero farti sentire sonnolento. Tuttavia, fare uno spuntino leggero prima di andare a letto che contenga proteine ​​o carboidrati può aiutare a migliorare la qualità del sonno.

7. Igiene del sonno: crea un rituale prima di andare a letto che segnali al tuo corpo che il sonno si sta avvicinando. Ciò potrebbe includere ascoltare musica soft, leggere un libro o fare un bagno caldo. Evita di utilizzare dispositivi elettronici come smartphone e tablet prima di andare a letto, poiché la loro luce può disturbare il ritmo circadiano.

Se la sonnolenza persiste e interferisce con la vita quotidiana nonostante l'utilizzo di questi metodi, si consiglia di consultare il proprio medico per una valutazione più dettagliata del proprio sonno e della propria salute.