Kuinka voittaa uneliaisuus

Lämpimät päivät ovat saapuneet. Vaikuttaa siltä, ​​että on aika nauttia yhä useammin lisääntyvästä auringonpaisteesta, päivittää vaatekaappisi, muuttaa imagoasi ja yleensä aloittaa uusi elämä. Mutta tähän ei ole voimaa - kaikki se kuluu jatkuvan uneliaisuuden taistelemiseen. Töissä haluaa pudottaa päänsä raportin kansioon, minibussiin - naapurin olkapäälle, ja aamulla herätyskellon soiminen saa sinut haluamaan jotain pientä, kuten tonttu, piiloutua syrjäiseen nurkkaan ja nukkumaan...

Meidän täytyy, meidän täytyy nukkua tarpeeksi!

Se on yhtä vanha totuus kuin aika - jotta et nyökkää koko päivää, sinun on saatava hyvät yöunet. Mitä tähän tarvitaan? Ennen nukkumaanmenoa - lasillinen lämmintä maitoa lusikalla hunajaa, lämmin mutta ei kuuma suihku, ei kauhuelokuvia, riitoja tai keskusteluja työongelmista - sanalla sanoen kaikkea, mikä voi viedä meidät pois tasapainosta. Myös sänky, jossa on melko kova pinta, kevyt viltti (ylikuumeneminen johtaa usein unihäiriöihin). Makuuhuoneen optimaalinen lämpötila on 16-18 astetta, joten vähän ennen nukkumaanmenoa sinun tulee joko tuulettaa huone hyvin tai jättää ikkuna raolleen yöksi. Liian kuiva ilma häiritsee myös hyvää unta. Tässä tapauksessa ionisaattori, jopa pienin, on välttämätön apulainen. Vaihtoehtoisesti peitä paristot kostealla lakanalla tai pyyhkeellä yön yli.

On epätodennäköistä, että kukaan ei tunne tilannetta, kun herätyskellon soitto "vetää" sinut unesta. Tämän jälkeen voi olla hyvin vaikeaa tulla järkiinsä, ja väsymyksen ja unettomuuden tunne säilyy koko päivän. Näyttää siltä, ​​​​että onnistuin nukkumaan 7, 8 tuntia, mutta minulla ei vieläkään ole energiaa. Se on yksinkertaista: unen aikana niin sanotut vaiheet vuorottelevat:
• "nopea" (tällä hetkellä herännyt henkilö muistaa pääsääntöisesti unen; hengitys ja pulssi nopeutuvat, kädet ja jalat voivat nykiä, oppilaat voivat liikkua; kestää keskimäärin 10-15 minuuttia);
• "hidas" (uni, päinvastoin, on erittäin vaikeaa tai jopa mahdotonta muistaa).

Jos ihminen herää "nopeassa" vaiheessa, hänen terveydentilansa päivän aikana jättää todennäköisesti paljon toivomisen varaa, mutta jos "hitaassa" vaiheessa nousu on helppoa ja päivän aikana , uneliaisuutta tuskin voi voittaa. Tutkijat ovat jo pitkään huomanneet tämän ilmiön ja antaneet sille selityksen - sykli "on useita menetelmiä, jotka voivat auttaa torjumaan uneliaisuutta:

1. Oikea uniaikataulu: Yritä ylläpitää säännöllistä uniaikataulua. Määritä itsellesi optimaalinen unen määrä ja yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä auttaa synkronoimaan sisäisen kellomekanismisi ja parantamaan unesi laatua.

2. Luo hyvä nukkumisympäristö: Järjestä hiljainen, pimeä ja viileä makuuhuone. Vältä kirkkaita valoja, melua ja muita ärsyttäviä tekijöitä. Käytä mukavaa ja kiinteytellesi sopivaa patjaa ja tyynyä.

3. Vältä kofeiinia ja muita piristeitä: Rajoita kofeiinin ja muiden piristeiden saantia, erityisesti iltapäivällä. Kofeiini voi pysyä elimistössäsi pitkään ja häiritä untasi.

4. Fyysinen aktiivisuus: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua pysymään hereillä päivällä ja parantamaan unesi laatua yöllä. Yritä kuitenkin lopettaa harjoittelusi muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi ehtii rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

5. Päiväunet: Jos mahdollista, ota lyhyitä nokoset koko päivän. Noin 20-30 minuutin päiväunet voivat auttaa palauttamaan energian ja vireyden.

6. Syöminen: Vältä raskaita tai raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Ne voivat saada sinut tuntemaan olosi uneliaaksi. Kuitenkin kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa, joka sisältää proteiineja tai hiilihydraatteja, voi parantaa unen laatua.

7. Unihygienia: Luo nukkumaanmenoa edeltävä rituaali, joka ilmoittaa kehollesi, että uni lähestyy. Tähän voi kuulua pehmeän musiikin soittaminen, kirjan lukeminen tai lämmin kylpy. Vältä elektronisten laitteiden, kuten älypuhelimien ja tablettien, käyttöä ennen nukkumaanmenoa, sillä niiden valo voi häiritä vuorokausirytmiäsi.

Jos uneliaisuus jatkuu ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi näistä menetelmistä huolimatta, on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi saadaksesi tarkemman arvioinnin unesta ja terveydestäsi.