Como superar a sonolência

Os dias quentes chegaram. Parece que é hora de aproveitar o sol cada vez mais frequente, atualizar seu guarda-roupa, mudar sua imagem e, em geral, começar uma nova vida. Mas não há forças para isso - tudo isso é gasto no combate à sonolência constante. No trabalho você quer deixar cair a cabeça em uma pasta com um relatório, em um microônibus - no ombro do vizinho, e o toque do despertador pela manhã dá vontade de se tornar algo pequeno, como um gnomo, se esconder em um lugar isolado canto e dormir um pouco...

Devemos, devemos dormir o suficiente!

É uma verdade tão antiga quanto o tempo: para não cochilar o dia todo, você precisa ter uma boa noite de sono. O que é necessário para isso? Antes de dormir - um copo de leite morno com uma colher de mel, um banho morno mas não quente, nada de filmes de terror, brigas ou discussões sobre problemas de trabalho - enfim, tudo que pode nos desequilibrar. Além disso, uma cama com uma superfície bastante dura, um cobertor leve (o superaquecimento geralmente leva a distúrbios do sono). A temperatura ideal para o quarto é de 16 a 18 graus, portanto, pouco antes de dormir, você deve ventilar bem o quarto ou simplesmente deixar a janela entreaberta à noite. O ar muito seco também interfere no bom sono. Nesse caso, um ionizador, mesmo o menor, será um auxiliar indispensável. Como opção, cubra as baterias com um lençol ou toalha úmida durante a noite.

É improvável que alguém não esteja familiarizado com a situação em que o toque de um despertador “tira” você do sono. Depois disso, pode ser muito difícil recuperar o juízo, e a sensação de cansaço e falta de sono permanece o dia todo. Parece que consegui dormir 7, 8 horas, mas ainda não tenho energia. É simples: durante o sono, alternam-se as chamadas fases:
• “rápido” (uma pessoa acordada neste horário, via de regra, lembra-se do sonho; a respiração e o pulso aceleram, os braços e as pernas podem se contorcer, as pupilas podem se mover; leva em média de 10 a 15 minutos);
• “lento” (um sonho, pelo contrário, é muito difícil ou mesmo impossível de lembrar).

Se uma pessoa acordar durante a fase “rápida”, então, muito provavelmente, seu estado de saúde durante o dia deixará muito a desejar, mas se for durante a fase “lenta”, a subida será fácil, e durante o dia , é improvável que a sonolência seja superada. Os cientistas há muito notaram esse fenômeno e deram-lhe uma explicação - o ciclo “existem vários métodos que podem ajudar a combater a sonolência:

1. Horário de sono adequado: Tente manter um horário de sono regular. Determine a quantidade ideal de sono para você e tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a sincronizar o mecanismo do relógio interno e a melhorar a qualidade do seu sono.

2. Crie um bom ambiente para dormir: forneça um quarto silencioso, escuro e fresco. Evite luzes fortes, ruídos e outros irritantes. Utilize colchão e travesseiro confortáveis ​​e adequados à sua firmeza.

3. Evite cafeína e outros estimulantes: Limite a ingestão de cafeína e outros estimulantes, especialmente à tarde. A cafeína pode permanecer no organismo por muito tempo e interferir no sono.

4. Atividade física: A atividade física regular pode ajudá-lo a ficar acordado durante o dia e melhorar a qualidade do seu sono à noite. No entanto, tente terminar o treino algumas horas antes de dormir para que seu corpo tenha tempo de relaxar antes de dormir.

5. Cochilo: Se possível, tire cochilos curtos ao longo do dia. Uma soneca de cerca de 20 a 30 minutos pode ajudar a restaurar a energia e o estado de alerta.

6. Alimentação: Evite refeições pesadas ou pesadas antes de dormir. Eles podem fazer você se sentir sonolento. No entanto, fazer um lanche leve antes de dormir que contenha proteínas ou carboidratos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

7. Higiene do sono: Crie um ritual antes de dormir que sinalize ao seu corpo que o sono está se aproximando. Isso pode incluir tocar uma música suave, ler um livro ou tomar um banho quente. Evite usar dispositivos eletrônicos como smartphones e tablets antes de dormir, pois a luz deles pode atrapalhar o ritmo circadiano.

Se a sonolência persistir e interferir no seu dia a dia apesar do uso desses métodos, é recomendável consultar o seu médico para uma avaliação mais detalhada do seu sono e saúde.