Hur man övervinner dåsighet

Varma dagar har kommit. Det verkar som att det är dags att njuta av det allt oftare solskenet, uppdatera din garderob, ändra din bild och i allmänhet börja ett nytt liv. Men det finns ingen styrka för detta - allt går åt till att bekämpa konstant dåsighet. På jobbet vill du tappa huvudet på en mapp med en rapport, på en minibuss - på din grannes axel, och väckarklockans ringning på morgonen gör att du vill bli något litet, som en tomte, gömma dig i en avskildhet hörna och sova lite...

Vi behöver, vi måste få tillräckligt med sömn!

Det är en sanning lika gammal som tiden - för att inte nicka bort hela dagen måste du få en god natts sömn. Vad behövs för detta? Innan du går och lägger dig – ett glas varm mjölk med en sked honung, en varm men inte varm dusch, inga skräckfilmer, bråk eller diskussioner om arbetsproblem – med ett ord, allt som kan få oss ur balans. Också en säng med en ganska hård yta, en lätt filt (överhettning leder ofta till sömnstörningar). Den optimala temperaturen för sovrummet är 16-18 grader, så strax innan läggdags bör du antingen ventilera rummet väl, eller helt enkelt lämna fönstret på glänt på natten. För torr luft stör också god sömn. I det här fallet kommer en jonisator, även den minsta, att vara en oumbärlig assistent. Som ett alternativ, täck batterierna med ett vått lakan eller handduk över natten.

Det är osannolikt att någon inte är bekant med situationen när ringningen av en väckarklocka "drar" dig ur sömnen. Efter detta kan det vara väldigt svårt att komma till rätta och känslan av utmattning och sömnbrist finns kvar hela dagen. Det verkar som att jag lyckades sova i 7, 8 timmar, men jag har fortfarande ingen energi. Det är enkelt: under sömnen växlar de så kallade faserna:
• "snabb" (en person som väcks vid denna tidpunkt kommer som regel ihåg drömmen; andning och puls snabbar upp, armar och ben kan rycka, pupiller kan röra sig; tar i genomsnitt 10-15 minuter);
• "långsam" (en dröm är tvärtom mycket svår eller till och med omöjlig att komma ihåg).

Om en person väcks under den "snabba" fasen, kommer hans hälsotillstånd troligen att lämna mycket att önska, men om under den "långsamma" fasen kommer uppgången att vara lätt och under dagen , dåsighet är osannolikt att övervinna. Forskare har länge lagt märke till detta fenomen och gav det en förklaring - cykeln "det finns flera metoder som kan hjälpa till att bekämpa dåsighet:

1. Rätt sömnschema: Försök att hålla ett regelbundet sömnschema. Bestäm den optimala mängden sömn för dig själv och försök gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att synkronisera din interna klockmekanism och förbättra kvaliteten på din sömn.

2. Skapa en bra sömnmiljö: Ge ett tyst, mörkt och svalt sovrum. Undvik starkt ljus, buller och andra irriterande ämnen. Använd en madrass och kudde som är bekväma och passar din fasthet.

3. Undvik koffein och andra stimulantia: Begränsa ditt intag av koffein och andra stimulantia, särskilt på eftermiddagen. Koffein kan stanna i kroppen under lång tid och störa din sömn.

4. Fysisk aktivitet: Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hålla dig vaken under dagen och förbättra kvaliteten på din sömn på natten. Försök dock att avsluta ditt träningspass några timmar innan du lägger dig så att din kropp hinner slappna av innan du lägger dig.

5. Tupplur: Ta om möjligt korta tupplurar hela dagen. En tupplur på cirka 20-30 minuter kan hjälpa till att återställa energi och vakenhet.

6. Äta: Undvik tunga eller tunga måltider före sänggåendet. De kan få dig att känna dig dåsig. Men att ta ett lätt mellanmål innan sänggåendet som innehåller protein eller kolhydrater kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.

7. Sömnhygien: Skapa en ritual före sänggåendet som signalerar din kropp att sömnen närmar sig. Detta kan inkludera att spela mjuk musik, läsa en bok eller ta ett varmt bad. Undvik att använda elektroniska enheter som smartphones och surfplattor innan du lägger dig, eftersom deras ljus kan störa din dygnsrytm.

Om sömnighet kvarstår och stör ditt dagliga liv trots att du använder dessa metoder, rekommenderas att du konsulterar din läkare för en mer detaljerad utvärdering av din sömn och hälsa.