Hoe slaperigheid te overwinnen

Warme dagen zijn aangebroken. Het lijkt erop dat het tijd is om te genieten van de steeds vaker voorkomende zonneschijn, je garderobe bij te werken, je imago te veranderen en, in het algemeen, een nieuw leven te beginnen. Maar hier is geen kracht voor - alles wordt besteed aan het bestrijden van constante slaperigheid. Op het werk wil je je hoofd op een map met een rapport laten vallen, op een minibus - op de schouder van je buurman, en het rinkelen van de wekker in de ochtend zorgt ervoor dat je iets kleins wilt worden, zoals een kabouter, je verstopt in een afgelegen hoekje en ga slapen...

We moeten, we moeten voldoende slapen!

Het is een waarheid die zo oud is als de tijd: om niet de hele dag in slaap te vallen, moet je goed slapen. Wat is hiervoor nodig? Voor het slapengaan - een glas warme melk met een lepel honing, een warme maar niet hete douche, geen horrorfilms, ruzies of discussies over werkproblemen - kortom alles wat ons uit balans kan brengen. Ook een bed met een vrij harde ondergrond, een lichte deken (oververhitting leidt vaak tot slaapstoornissen). De optimale temperatuur voor de slaapkamer is 16-18 graden, dus kort voor het slapengaan moet je de kamer goed ventileren of 's nachts gewoon het raam op een kier laten staan. Te droge lucht verstoort ook een goede slaap. In dit geval zal een ionisator, zelfs de kleinste, een onmisbare assistent zijn. Als optie kunt u de batterijen 's nachts afdekken met een nat laken of handdoek.

Het is onwaarschijnlijk dat iemand niet bekend is met de situatie waarin het luiden van een wekker u uit de slaap "trekt". Hierna kan het erg moeilijk zijn om tot bezinning te komen, en het gevoel van uitputting en slaapgebrek blijft de hele dag bestaan. Het lijkt erop dat ik 7, 8 uur heb kunnen slapen, maar ik heb nog steeds geen energie. Het is simpel: tijdens de slaap wisselen de zogenaamde fasen elkaar af:
• "snel" (een persoon die op dit moment wakker wordt, herinnert zich in de regel de droom; de ademhaling en de hartslag worden sneller, armen en benen kunnen trillen, de pupillen kunnen bewegen; duurt gemiddeld 10-15 minuten);
• “langzaam” (een droom daarentegen is heel moeilijk of zelfs onmogelijk om te onthouden).

Als een persoon tijdens de “snelle” fase wakker wordt, zal zijn gezondheidstoestand gedurende de dag hoogstwaarschijnlijk veel te wensen overlaten, maar als tijdens de “langzame” fase de opkomst gemakkelijk zal zijn, en gedurende de dag Het is onwaarschijnlijk dat slaperigheid zal verdwijnen. Wetenschappers hebben dit fenomeen al lang opgemerkt en er een verklaring voor gegeven: de cyclus “er zijn verschillende methoden die kunnen helpen slaperigheid te bestrijden:

1. Goed slaapschema: Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden. Bepaal voor jezelf de optimale hoeveelheid slaap en probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, ook in het weekend. Dit zal helpen uw interne klokmechanisme te synchroniseren en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.

2. Creëer een goede slaapomgeving: Zorg voor een rustige, donkere en koele slaapkamer. Vermijd felle lichten, lawaai en andere irriterende stoffen. Gebruik een matras en kussen die comfortabel zijn en geschikt zijn voor uw stevigheid.

3. Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen: Beperk uw inname van cafeïne en andere stimulerende middelen, vooral in de middag. Cafeïne kan lange tijd in uw systeem blijven en uw slaap verstoren.

4. Lichamelijke activiteit: Regelmatige fysieke activiteit kan u helpen overdag wakker te blijven en de kwaliteit van uw slaap 's nachts te verbeteren. Probeer uw training echter een paar uur voor het slapengaan af te ronden, zodat uw lichaam de tijd heeft om te ontspannen voordat u naar bed gaat.

5. Dutje: Doe indien mogelijk gedurende de dag korte dutjes. Een dutje van ongeveer 20-30 minuten kan helpen de energie en alertheid te herstellen.

6. Eten: Vermijd zware of zware maaltijden voor het slapengaan. Ze kunnen ervoor zorgen dat u zich slaperig voelt. Het eten van een lichte snack voor het slapengaan die eiwitten of koolhydraten bevat, kan echter de slaapkwaliteit helpen verbeteren.

7. Slaaphygiëne: Creëer een ritueel vóór het naar bed gaan dat uw lichaam laat weten dat de slaap nadert. Denk hierbij aan het spelen van zachte muziek, het lezen van een boek of het nemen van een warm bad. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten zoals smartphones en tablets voordat u naar bed gaat, omdat hun licht uw circadiane ritme kan verstoren.

Als de slaperigheid ondanks het gebruik van deze methoden aanhoudt en uw dagelijks leven verstoort, is het raadzaam uw arts te raadplegen voor een meer gedetailleerde evaluatie van uw slaap en gezondheid.