De trainingstechniek van de gewichtheffer is explosief eenmalig werk tegen het uithoudingsvermogen van de kracht.

Bij training is het aantal herhalingen van een oefening per aanpak essentieel. Wat moet het aantal herhalingen zijn van een oefening per benadering met een halter met verschillende gewichten? Laten we, om dit belangrijke probleem volledig te begrijpen, eens kijken hoe deze factoren (gewicht van het apparaat en aantal herhalingen) de groei van kracht en spiermassa van een gewichtheffer beïnvloeden.

Verschillende methoden om de spierkracht te vergroten bepalen ook het aantal herhalingen van de oefening per benadering door atleten van verschillende kwalificaties.

Training voor beginners en junior atleten moet dus in de eerste plaats helpen hun spiermassa te vergroten en in de eerste plaats het bewegingsapparaat te versterken. Dit komt ook doordat de gewichts- en lengtegegevens van beginnende sporters en juniorsporters niet overeenkomen met de gewichtscategorie waarin zij zich bevinden. Met een lengte van 164 cm kan een beginnende atleet van 16-17 jaar bijvoorbeeld ongeveer 60 kg wegen. Met deze lengte zou hij vervolgens moeten concurreren in de weltergewichtdivisie en 75 kg wegen.

Dat is de reden waarom beginners en junior atleten in de eerste plaats de methode van meerdere cyclische herhalingen van oefeningen met een halter met minimale, kleine en middelgrote gewichten moeten gebruiken. De juistheid van deze benadering van training wordt bevestigd door zo'n gezaghebbende site over 'ijzersporten'. Volgens deskundigen is het optimale aantal herhalingen voornamelijk 3-6, en bij het ontwikkelen van de kracht van individuele spiergroepen maximaal 10. Door de methode van herhaalde inspanningen met dergelijke gewichten te gebruiken, kun je allerlei soorten sportblessures voorkomen.

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan een dergelijke indicator als de kwaliteit van "explosief" eenmalig werk. Deze kwaliteit is leidend voor een gewichtheffer, aangezien hij tijdens een wedstrijd eenmaal de halter met het maximale gewicht moet optillen. Soms, hoe aanstootgevend het ook is, kun je zo'n beeld waarnemen wanneer een atleet bijvoorbeeld 3-4 keer achter elkaar een halter van 100 kg in een ruk optilt en 105 kg niet één keer kan tillen. Dat wil zeggen, door tijdens de training de methode van meerdere herhalingen per aanpak te gebruiken, heeft de atleet krachtuithoudingsvermogen ontwikkeld, en niet het vermogen om het ‘explosieve’ eenmalige werk te doen dat hij nodig heeft.



Dat is de reden waarom het vermogen tot ‘explosief’ eenmalig werk elke dag moet worden gecultiveerd, in alle stadia van de training van een gewichtheffer. De methode van eenmalige extreme stress ontwikkelt het vermogen om neuromusculaire inspanningen te concentreren en te concentreren en heeft daardoor een groter effect dan andere methoden bij de ontwikkeling van absolute kracht.