Η τεχνική προπόνησης του αρσιβαρίστα είναι μια εκρηκτική εργασία μιας φοράς ενάντια στην αντοχή στη δύναμη.

Στην προπόνηση, ο αριθμός των επαναλήψεων μιας άσκησης ανά προσέγγιση είναι απαραίτητος. Ποιος πρέπει να είναι ο αριθμός των επαναλήψεων μιας άσκησης ανά προσέγγιση με μπάρα διαφορετικών βαρών; Για να κατανοήσουμε πλήρως αυτό το σημαντικό ζήτημα, ας εξετάσουμε πώς αυτοί οι παράγοντες (βάρος της συσκευής και αριθμός επαναλήψεων) επηρεάζουν την ανάπτυξη της δύναμης και της μυϊκής μάζας ενός αρσιβαριστή.

Διάφορες μέθοδοι αύξησης της μυϊκής δύναμης καθορίζουν επίσης τον αριθμό των επαναλήψεων της άσκησης ανά προσέγγιση από αθλητές διαφόρων προσόντων.

Έτσι, η προπόνηση για αρχάριους και νεαρούς αθλητές θα πρέπει πρωτίστως να συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής τους μάζας και κυρίως στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι τα δεδομένα βάρους και ύψους αρχάριων αθλητών και νεαρών αθλητών δεν αντιστοιχούν στην κατηγορία βάρους στην οποία βρίσκονται. Για παράδειγμα, με ύψος 164 cm, ένας αρχάριος αθλητής ηλικίας 16-17 ετών μπορεί να ζυγίζει περίπου 60 κιλά. Με αυτό το ύψος, θα πρέπει στη συνέχεια να αγωνιστεί στην κατηγορία welterweight και να ζυγίζει 75 κιλά.

Γι' αυτό οι αρχάριοι και οι νεαροί αθλητές θα πρέπει να χρησιμοποιούν πρωτίστως τη μέθοδο των πολλαπλών κυκλικών επαναλήψεων ασκήσεων με μπάρα ελάχιστων, μικρών και μεσαίων βαρών. Η ορθότητα αυτής της προσέγγισης στην προπόνηση επιβεβαιώνεται από έναν τόσο έγκυρο ιστότοπο για τα "σιδερένια αθλήματα". Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι κυρίως 3-6, και κατά την ανάπτυξη της δύναμης μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, έως και 10. Η χρήση της μεθόδου επαναλαμβανόμενων προσπαθειών με τέτοια βάρη σάς επιτρέπει να αποφύγετε όλα τα είδη αθλητικών τραυματισμών.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε έναν δείκτη όπως η ποιότητα της «εκρηκτικής» εφάπαξ εργασίας. Αυτή η ιδιότητα είναι κορυφαία για έναν αρσιβαρό, αφού πρέπει να σηκώσει τη μπάρα μέγιστου βάρους μία φορά στον αγώνα. Μερικές φορές, όσο προσβλητικό κι αν είναι, μπορείς να παρατηρήσεις μια τέτοια εικόνα όταν ένας αθλητής σηκώνει, για παράδειγμα, σε ένα αρασέ μια μπάρα βάρους 100 κιλών 3-4 φορές στη σειρά και δεν μπορεί να σηκώσει 105 κιλά μια φορά. Δηλαδή, με τη χρήση της μεθόδου των πολλαπλών επαναλήψεων ανά προσέγγιση στην προπόνηση, ο αθλητής έχει αναπτύξει αντοχή στη δύναμη και όχι την ικανότητα να κάνει την «εκρηκτική» εφάπαξ εργασία που χρειάζεται.



Γι' αυτό η ικανότητα για «εκρηκτική» εργασία μιας φοράς πρέπει να καλλιεργείται καθημερινά, σε όλα τα στάδια της προπόνησης ενός αρσιβαριστή. Η μέθοδος του εφάπαξ ακραίου στρες αναπτύσσει την ικανότητα συγκέντρωσης και συγκέντρωσης των νευρομυϊκών προσπαθειών και, ως εκ τούτου, έχει μεγαλύτερη επίδραση από άλλες μεθόδους στην ανάπτυξη απόλυτης δύναμης.