重量挙げ選手のトレーニング技術は、筋力持久力に対する爆発的な一回限りの作業です。

トレーニングでは、アプローチごとの運動の反復回数が重要です。異なる重さのバーベルを使用して、アプローチごとにエクササイズを何回繰り返す必要がありますか?この重要な問題を十分に理解するために、これらの要因 (器具の重量と反復回数) が重量挙げ選手の筋力と筋肉量の成長にどのような影響を与えるかを考えてみましょう。

筋力を高めるさまざまな方法により、さまざまな資格を持つアスリートによるアプローチごとの運動の繰り返し数も決まります。

したがって、初心者やジュニアアスリートのトレーニングは、主に筋肉量の増加と筋骨格系の強化に役立つはずです。これは、初心者アスリートやジュニアアスリートの体重と身長のデータが、その体重カテゴリーに対応していないことも原因です。たとえば、身長が 164 cm の場合、16 ～ 17 歳の初心者アスリートの体重は約 60 kg になります。この身長であれば、彼はその後ウェルター級に出場し、体重は75kgになるはずです。

そのため、初心者やジュニアアスリートは、最小、小型、中程度の重量のバーベルを使用してエクササイズを複数回周期的に繰り返す方法を主に使用する必要があります。このトレーニングへのアプローチの正しさは、「アイアンスポーツ」に関する権威あるサイトによって確認されています。専門家によると、最適な繰り返し回数は主に3〜6回で、個々の筋肉グループの強度を高める場合は最大10回です。このような重量で繰り返し努力する方法を使用すると、あらゆる種類のスポーツ傷害を回避できます。

「爆発的な」単発作業の品質などの指標には特に注意を払う必要があります。重量挙げ選手は競技中に一度は最大重量のバーベルを持ち上げなければならないため、この資質は優れています。場合によっては、それがどれほど不快であっても、アスリートが、たとえばスナッチで100kgのバーベルを3〜4回連続で持ち上げ、105kgを1回持ち上げることができないときに、そのような写真を観察することができます。つまり、トレーニングでアプローチごとに複数回繰り返す方法を使用することで、アスリートは筋力の持久力を養うことになり、必要な「爆発的な」一度限りの仕事を行う能力を養うことはできません。



だからこそ、重量挙げ選手のトレーニングのあらゆる段階で、一度限りの「爆発的な」仕事の能力を毎日培う必要があるのです。 1回限りの極度のストレスを与える方法は、神経筋の努力を集中して集中させる能力を開発し、結果として絶対的な強さの開発において他の方法よりも大きな効果があります。