Vektløfterens treningsteknikk er eksplosivt engangsarbeid mot styrkeutholdenhet.

Ved trening er antall repetisjoner av en øvelse per tilnærming avgjørende. Hva bør være antall repetisjoner av en øvelse per tilnærming med en vektstang med forskjellig vekt? For å forstå dette viktige problemet fullt ut, la oss vurdere hvordan disse faktorene (vekten av apparatet og antall repetisjoner) påvirker veksten av styrke og muskelmasse til en vektløfter.

Ulike metoder for å øke muskelstyrken bestemmer også antall repetisjoner av øvelsen per tilnærming av idrettsutøvere med ulike kvalifikasjoner.

Trening for nybegynnere og junioridrettsutøvere skal derfor først og fremst bidra til å øke muskelmassen og først og fremst styrke muskel- og skjelettsystemet. Dette skyldes også at vekt- og høydedataene til begynnende idrettsutøvere og junioridrettsutøvere ikke samsvarer med vektkategorien de befinner seg i. For eksempel, med en høyde på 164 cm, kan en begynnende idrettsutøver på 16-17 år veie omtrent 60 kg. Med denne høyden skulle han i etterkant konkurrere i weltervekt og veie 75 kg.

Det er grunnen til at nybegynnere og junioridrettsutøvere først og fremst bør bruke metoden for flere sykliske repetisjoner av øvelser med en vektstang med minimal, liten og middels vekt. Riktigheten av denne tilnærmingen til trening bekreftes av et så autoritativt nettsted om "jernsport". Ifølge eksperter er det optimale antallet repetisjoner hovedsakelig 3-6, og når du utvikler styrken til individuelle muskelgrupper, opptil 10. Ved å bruke metoden for gjentatt innsats med slike vekter kan du unngå alle slags sportsskader.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot en slik indikator som kvaliteten på "eksplosivt" engangsarbeid. Denne egenskapen er ledende for en vektløfter, siden han må løfte vektstangen med maksimal vekt én gang i konkurransen. Noen ganger, uansett hvor støtende det kan være, kan du observere et slikt bilde når en idrettsutøver for eksempel løfter en vektstang som veier 100 kg 3-4 ganger på rad og ikke kan løfte 105 kg en gang. Det vil si at ved å bruke metoden med flere repetisjoner per tilnærming i trening, har utøveren utviklet styrkeutholdenhet, og ikke evnen til å gjøre det "eksplosive" engangsarbeidet han trenger.



Det er grunnen til at evnen til "eksplosivt" engangsarbeid bør dyrkes hver dag, på alle stadier av en vektløfters trening. Metoden for engangsekstrem stress utvikler evnen til å konsentrere seg og konsentrere nevromuskulære anstrengelser og har som et resultat større effekt enn andre metoder i utviklingen av absolutt styrke.