역도 선수의 훈련 방법은 근력 지구력에 대한 폭발적인 일회성 훈련입니다.

훈련에서는 접근 방식별 운동 반복 횟수가 필수적입니다. 다양한 무게의 바벨을 사용하여 접근할 때마다 운동 반복 횟수는 얼마나 되어야 합니까? 이 중요한 문제를 완전히 이해하기 위해 이러한 요소(기구의 무게와 반복 횟수)가 역도 선수의 근력과 근육량 증가에 어떻게 영향을 미치는지 고려해 보겠습니다.

근력을 높이는 다양한 방법은 다양한 자격을 갖춘 운동선수의 접근 방식별 운동 반복 횟수도 결정합니다.

따라서 초보자와 주니어 운동선수를 위한 훈련은 주로 근육량을 늘리고 근골격계를 강화하는 데 도움이 되어야 합니다. 이는 초보 선수와 주니어 선수의 체중 및 신장 데이터가 해당 선수가 속한 체중 카테고리와 일치하지 않기 때문이기도 합니다. 예를 들어 키가 164cm인 경우 16~17세의 초보 운동선수의 체중은 약 60kg입니다. 이 키로 그는 이후 웰터급 부문에 출전해야 하며 체중은 75kg입니다.

그렇기 때문에 초보자와 주니어 운동선수들은 최소, 소형, 중간 무게의 바벨을 사용하여 운동을 여러 번 주기적으로 반복하는 방법을 주로 사용해야 합니다. 훈련에 대한 이러한 접근 방식의 정확성은 "철 스포츠"에 대한 권위 있는 사이트를 통해 확인됩니다. 전문가에 따르면 최적의 반복 횟수는 주로 3-6회이며, 개별 근육 그룹의 근력을 개발할 때는 최대 10회입니다. 이러한 무게로 반복적으로 노력하는 방법을 사용하면 모든 종류의 스포츠 부상을 피할 수 있습니다.

"폭발적인" 일회성 작업의 품질과 같은 지표에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 역도 선수는 대회에서 한 번 최대 무게의 바벨을 들어 올려야 하기 때문에 이러한 자질은 역도 선수에게 가장 중요합니다. 때로는 아무리 공격적이더라도 운동 선수가 100kg의 바벨을 3-4회 연속으로 들어 올릴 때 그러한 그림을 볼 수 있으며 105kg을 한 번 들어 올릴 수 없습니다. 즉, 훈련에서 접근 방식별로 여러 번 반복하는 방법을 사용함으로써 운동 선수는 자신에게 필요한 "폭발적인" 일회성 작업을 수행하는 능력이 아니라 근력 지구력을 개발했습니다.



이것이 바로 역도 선수 훈련의 모든 단계에서 매일 "폭발적인" 일회성 작업 능력을 배양해야 하는 이유입니다. 일회성 극한 스트레스 방법은 신경근의 노력을 집중시키고 집중시키는 능력을 발달시켜 결과적으로 절대 근력 발달에 있어서 다른 방법보다 더 큰 효과를 갖는다.