Методика тренування важкоатлета — одноразова вибухова робота проти силової витривалості.

У тренуваннях важливе значення має кількість повторень вправи підхід. Якою ж має бути кількість повторень вправи за підхід зі штангою різної ваги? Щоб повністю розібратися у цьому важливому питанні, розглянемо, як впливають дані фактори (вага снаряда та кількість повторень) на зростання сили та м'язової маси важкоатлета.

Різні методики збільшення м'язової сили зумовлюють і кількість повторень вправи підхід спортсменами різної кваліфікації.

Так, тренування спортсменів-початківців і спортсменів молодших розрядів має сприяти в першу чергу збільшенню їх м'язової маси і зміцненню в першу чергу опорно-рухового апарату. Це пов'язано і з тим, що ваго-ростові дані спортсменів-початківців і спортсменів молодших розрядів не відповідають тій ваговій категорії, в якій вони знаходяться. Наприклад, при зростанні 164 см спортсмен-початківець у 16—17 років може важити приблизно 60 кг. При такому зростанні згодом він має виступати у напівсередній вазі та мати вагу 75 кг.

Ось чому початківці спортсмени і спортсмени молодших розрядів повинні переважно використовувати метод багаторазових циклічних повторень вправи зі штангою мінімальної, малої, а також середньої ваги. Правильність такого підходу під час тренінгу підтверджується і таким авторитетним сайтом про «залізний спорт». На думку експертів, оптимальною є: кількість повторень — переважно 3—6, а при розвитку сили окремих м'язових груп — до 10. Використання методики повторних зусиль з таким обтяженням дозволяє уникнути різноманітних спортивних травм.

Особливо слід зупинитись на такому показнику, як якість «вибухової» одноразової роботи. Ця якість є провідною для важкоатлета, тому що він має підняти на змаганнях штангу граничної ваги один раз. Іноді, як це не прикро, можна спостерігати таку картину, коли атлет піднімає, наприклад, у ривку штангу вагою 100 кг 3-4 рази поспіль і не може підняти 1 раз 105 кг. Тобто, застосовуючи у тренуваннях метод багаторазових повторень за підхід, спортсмен виробив силову витривалість, а не здатність до «вибухової» одноразової роботи, яка йому потрібна.



Ось чому здатність до «вибухової» одноразової роботи має виховуватись повсякденно, на всіх етапах підготовки важкоатлета. Метод одноразової граничної напруги розвиває здатність до зосередження та концентрації нервово-м'язових зусиль і, як результат, дає більший ефект, ніж інші методи, у розвитку абсолютної сили.