Що потрібно знати про бічний прес, щоб він був сексуальним

Бічний прес - одна з найскладніших зон у прокачуванні, але при правильному підході він може стати одним із найсексуальніших елементів жіночої фігури. У цій статті ми розповімо, як правильно тренувати бічний прес, щоб досягти бажаних результатів.

Забудь про вагу

Перше правило - не качайте косі м'язи преса з будь-яким обтяженням. Зовнішні косі м'язи, коли зміцнюються, збільшуються обсягом, що може призвести до того, що жіноча талія перетвориться на чоловічу. Щоб уникнути цього, постарайтеся уникати вправ для цієї зони з додатковою вагою.

Виконуйте загальні вправи

Найкращий варіант тренування м'язів преса для дівчат – це загальні вправи, такі як на римському стільці, на фітболі чи лаві. Коли ви робите відомі всім вправи для живота, то волею не волею проробляються і косі м'язи, але не цілеспрямовано. Однак результат ви побачите у будь-якому випадку, а талія не постраждає.

Не забувайте про кардіо та харчування

Прекрасний живіт (зокрема і бічний прес) на 50% залежить від харчування. Щоб досягти бажаних результатів, намагайтеся виключити зі свого раціону борошняне та солодке. Якщо цього не зробити, можна хоч ночувати у спортзалі, але кубиків не бачити. Для початку спробуйте не їсти солодке 14 днів, і ви побачите результати. Після цього, зможете вирішити, чи потрібні вам смакоти, або все ж таки прес дорожче.

Також не нехтуйте кардіотренуванням. Хоч вони й не спрямовані на тренування саме живота, але в результаті жировий прошарок йде абсолютно з усіх місць, у тому числі і з преса.

Вибирайте правильну програму

Косі та бічні м'язи черевного преса відповідають за повороти торса в сторони та його нахили. Найбільша видно за наявності накачаної мускулатури - вона йде від грудей до нижньої частини живота. Інші не вгадуються візуально. Значення цих м'язів у забезпеченні нашої рухливості, а й наданні контурів тіла. Качать чи не качати їх – відповідь підкаже тип вашої фігури: дівчатам із фігурою "яблуко" можна і потрібно качати їх раз на тиждень. А в основному ці м'язи краще качати 1 раз на місяць, щоб візуально не збільшити талію при придбанні тонусу цього м'яза. Нахили з боку на бік з вагою краще взагалі прибрати. Тільки якщо в цьому є необхідність за медичними показаннями, то можна виконувати вправи з додатковою вагою.

Найкращі вправи для бічного преса

1. Бічний планк – це вправа для прокачування всіх м'язів кори, включаючи бічний прес. Виконувати його потрібно правильно: лікті мають бути під плечима, а тіло має бути прямим. Тримайте позу 30-60 секунд на кожній стороні.

2. Бічні відведення ніг – лежачи на боці, підніміть верхню ногу та повільно опустіть її назад. Виконайте 10-15 повторень на кожній стороні.

3. Обертання торса - сядьте на підлогу з прямими ногами, підніміть їх вгору, зігніть коліна. Тримаючи руки перед грудьми, повільно поверніть тулуб в один бік, потім в інший. Виконайте 10-15 повторень на кожну сторону.

4. Бічні відведення на фітбол - лежачи на боці на фітбол, підніміть верхню ногу і повільно опустіть її назад. Виконайте 10-15 повторень на кожній стороні.

Зрештою, пам'ятайте, що гарний бічний прес – це результат регулярних тренувань та правильного харчування. Просувайтеся до своєї мети поступово та не забувайте про відпочинок.